长期失眠睡不着觉应该怎么办

Question

我最近一个月的时间晚上总是睡不着，最开始那个星期我还吃了几天的安眠药，之后就更加睡不着了，而且总是出虚汗，睡着觉直接就会做恶梦，白天的时候没精神很累

Answer 1

您好，合理安排生活习惯，调整饮食结构，如多以清淡为主，忌讳刺激性的，油腻的，工作尽可能在白天，睡觉尽可能在晚上，临睡时，作些适当的运动很必要，放松心情，增加疲劳感，另外，把床头放上几个苹果，利用自然的香气营造温馨，舒适的睡眠环境。

Answer 2

你好，建议你注意减轻大脑兴奋状态，睡前做体操适当放松，避免服用兴奋饮料（如咖啡、浓茶等），不吸烟，刷牙、洗牙，保持口腔清洁，并注意改善睡眠环境等，有利于减轻大脑兴奋状态精神放轻松点。