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考试焦虑和不自信
提问时间:2013-01-10 06:35
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2人回复
问题描述
尊敬的心理咨询老师,我是一个重点大学的大三工科生。因为我们学校考试比较难,所以几乎每次考前我们班的同学都会或多或少刻点公式在桌上,监考老师也一直不知道。但是从上个学期开始,我的一个关系还算好的同学可能是嫉妒我每次都扬言举报我,弄得我不敢刻公式,影响心情从而影响考试发挥。他成绩不好,所以无所谓,就是想影响我。我最近也真诚跟他说了,他感觉我是装可怜,不相信我为此焦虑失眠。请问老师我该怎么做,怎么跟他说?我成绩差一点就能保研,很想这个学期考好。
医生回答专区
陈雨
住院医师
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病情分析:您好!根据你所提供的信息,走自己的路不要在乎别人的眼光。
指导意见:建议继续努力学习的同时,努力修好这段关系,其实男生之间有什么芥蒂呢,一杯酒、一根烟、一局电脑游戏就可以冰释前嫌。
回答于2013-01-10 06:44
李元子
住院医师
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病情分析:你好,可以平时多努力一点,努力记住这些公式。
指导意见:你好,就是你要相信你能记住的,不要人云亦云,再说国家培养的人才是可以通过自己的实力考上的。
回答于2013-01-10 06:50
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提升自信心可以通过心理调整、行为训练和外部支持实现,关键在于逐步积累成功经验和积极自我评价。心理调整包括认知重构和情绪管理,行为训练涉及目标设定和技能提升,外部支持则来自家人、朋友或专业人士的鼓励与反馈。 1、认知重构是提升自信心的基础。通过识别和纠正负面思维模式,例如“我做不到”或“我不够好”,可以逐步建立积极的自我认知。具体方法包括记录负面想法并分析其真实性,用更客观、积极的语言替代消极自我评价。例如,将“我总是失败”改为“我这次没做好,但下次可以改进”。 2、情绪管理有助于减少焦虑和压力对自信心的影响。通过深呼吸、冥想或正念练习,可以缓解紧张情绪,增强自我控制感。定期进行情绪自检,了解情绪波动的原因,并采取适当措施调节,例如运动、听音乐或与朋友交流。 3、目标设定是行为训练的重要环节。将大目标分解为小步骤,逐步完成,可以积累成功经验,增强自信心。例如,如果目标是公开演讲,可以先从对着镜子练习开始,然后在小范围内试讲,最后逐步扩大听众范围。每完成一个小目标,及时给予自己肯定和奖励。 4、技能提升是增强自信心的有效途径。通过学习新技能或提高现有技能水平,可以增加自我效能感。例如,参加培训课程、阅读相关书籍或向有经验的人请教,都是提升技能的好方法。技能的提升不仅带来成就感,还能在实际生活中应用,进一步巩固自信心。 5、外部支持是提升自信心的重要资源。家人、朋友或专业人士的鼓励与反馈,可以提供情感支持和建设性建议。例如,与信任的人分享自己的困惑和进步,听取他们的意见,或者寻求心理咨询师的帮助,获得更专业的指导。 6、积极自我评价是维持自信心的关键。通过定期回顾自己的成就和进步,可以强化积极的自我形象。例如,每天记录三件让自己感到自豪的事情,或者制作“成就清单”,在需要时翻阅,提醒自己的能力和价值。 提升自信心是一个持续的过程,需要心理调整、行为训练和外部支持的综合作用。通过认知重构、情绪管理、目标设定、技能提升、外部支持和积极自我评价,可以逐步建立和巩固自信心,从而更好地应对生活中的挑战和机遇。
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