健身房跑步机是通过跑步带促使身体向前跑动，所以如果用跑步带作为参考的话我们是在跑动的，因此其受力和我们在公路上跑步还是不太一样的，在跑步机上跑步我们是处于一个原本的位置，相对地面是静止的。公路上跑步时脚向后蹬使身体获得一个向前的力，而跑步机脚向后蹬的力会被跑带的阻力所抵消，因而对膝关节的冲击力较大，容易损伤膝关节。跑步机的优点是不受环境的左右，在室内就可以进行，不管外面是狂风暴雨还是雾霾，不管外面的烈日当空还是昏暗无光，都不会到跑步造成干扰，可以随时随地的进行跑步运动，另外机器本身携带的功能可以让你更好的观察到自身消耗的能量、心率、速度等，除了这些优点之外，跑步机也是存在有缺点的，而这些缺点恰好是公路跑步的优点，首先在公路上跑步可以欣赏到沿途变换的风景，能够更大程度的激发身体的潜力，其次公路上会存在有转弯、上坡、下坡等地形变化，在跑步的过程中我们可以地形的变化采取不同的措施来应对，更加贴近于我们日常的生活，也能够更好的锻炼到全身的肌群。最后，还有一个优点是公路跑时速度是自己可控的，完全可以自己身体的变化来进行调整，跑步的步伐与频率都控制自己的脚上，而跑步机只能是设置一个固定值，无法满足多变的需求。而且在公路跑步时不比跑步机，周围的路况以及来往的车辆较多，更加的需要集中注意力，以防不必要的安全问题。
