女生驼背可通过调整姿势、加强锻炼、使用支具、物理治疗、手术治疗等方式矫正。驼背可能与不良姿势、脊柱侧弯、骨质疏松、强直性脊柱炎、休门氏病等因素有关。
1、调整姿势保持正确坐姿和站姿有助于缓解驼背。坐立时应挺直背部，双肩放松，避免长时间低头或弯腰。站立时重心均匀分布在双脚，收腹挺胸。使用符合人体工学的桌椅，避免长时间保持同一姿势。日常可进行靠墙站立练习，后脑勺、肩胛骨、臀部、脚跟紧贴墙面，每次坚持5-10分钟。
2、加强锻炼针对背部肌肉的力量训练能改善驼背。推荐进行小燕飞动作，俯卧位同时抬起头部和四肢，强化竖脊肌。游泳特别是蛙泳和仰泳能全面锻炼背部肌群。瑜伽中的猫牛式、眼镜蛇式等动作可增强脊柱灵活性。每周锻炼3-5次，每次20-30分钟，注意循序渐进避免肌肉拉伤。
3、使用支具青少年轻度脊柱侧弯导致的驼背可考虑佩戴矫形支具。支具通过外力支撑帮助脊柱保持正常曲度，需每天佩戴16-23小时。成人驼背可使用弹性背带临时矫正姿势，但不宜长期依赖。使用支具前应咨询专业医师，定期复查调整松紧度，配合锻炼避免肌肉萎缩。
4、物理治疗专业康复机构提供的物理治疗能改善驼背。手法矫正可松解紧张肌肉，调整脊柱小关节错位。牵引治疗减轻椎间盘压力，缓解神经压迫症状。超声波、红外线等理疗促进局部血液循环。治疗频率通常为每周2-3次，需坚持1-2个月才能显现效果。
5、手术治疗严重结构性驼背需考虑手术矫正。脊柱后路融合术通过植入钢钉和骨移植材料固定变形椎体。截骨矫形术直接切除部分椎体改变脊柱曲度。手术适用于侧弯超过40度、伴有神经症状或保守治疗无效的患者，术后需佩戴支具3-6个月并严格康复训练。
预防驼背需从小培养良好姿势习惯，学习时保持眼睛与书本距离30厘米以上，每40分钟起身活动。加强钙和维生素D摄入，青春期女生每日需钙1200毫克。选择硬度适中的床垫，枕头高度以维持颈椎自然曲度为宜。定期进行脊柱检查，青少年建议每半年测量一次脊柱侧弯角度。出现持续背痛、呼吸困难等症状应及时就医。
