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北京哪里治疗子宫肌瘤好 北京专治子宫肌瘤医院是哪家

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林丽丽
林丽丽 副主任医师
桂林南溪山医院
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推荐 1个动作专治脑供血不足

改善脑供血不足可通过颈部米字操进行针对性锻炼。该动作主要通过活动颈部肌肉促进椎动脉血液循环,对轻度脑供血不足有一定缓解作用。

颈部米字操具体操作方式为:坐姿或站姿保持头部中立位,缓慢做米字形轨迹运动。先向前低头至极限,再向后仰头;接着向左肩侧屈,再向右肩侧屈;然后向左上方45度旋转,向右下方45度旋转;最后向右上方45度旋转,向左下方45度旋转。每个方向保持3秒,整套动作重复5-8次。该动作能有效牵拉颈部肌肉群,改善颈椎对椎动脉的压迫,增加脑部血流量约20%。练习时需注意动作轻柔缓慢,避免快速甩头导致眩晕。

椎动脉型脑供血不足患者进行该动作时可能出现短暂头晕,属正常生理反应。若头晕持续超过10分钟或伴随恶心呕吐,应立即停止并就医。合并严重颈椎病、椎动脉狭窄超过70%或近期发生过脑梗死的患者不宜进行此项锻炼。高血压患者练习前需控制血压在140/90mmHg以下,动作幅度应减小50%。

除颈部米字操外,脑供血不足患者应保持每周3次有氧运动,饮食注意补充欧米伽3脂肪酸,控制每日钠盐摄入低于5克。建议定期监测血压血脂,睡眠时选用10-15厘米高度的枕头。若出现持续头晕、视物模糊等症状超过两周,需及时进行经颅多普勒超声检查明确血管状况。中重度脑供血不足患者需在医生指导下配合使用银杏叶提取物、尼莫地平或氟桂利嗪等改善脑循环药物。

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