我想长胖30斤。欲哭无泪着急！~

提问时间：2015-05-17 07:37 | 1人回复

问题描述

患者性别:男我出生的时候听我妈说我小的时候很胖.可是现在为什么会这么瘦.我180的身高体重才105斤.怎么样才能让我快速长胖.最好是不用就医和吃药.只要吃0食或吃一些食物就可以长胖的那种最好.太瘦了让我失去了自信.平时被人都叫我排骨.我在也不想被别人嘲笑了.希望专家能给我一个满意的答复，先谢了.最好是把能吃胖的高热量高卡路的0食，食物做个列表列出来.我.我真的是很想长胖.瘦人生活让我彻底的失去了人生的信心.找不到一丁点的快乐.有时候自己都觉的活着没意思.跪求答案和原因.

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张笑住院医师

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健康指导：您好！想要增肥可把每天的进餐次数改为4~5餐，食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，除了饮食调理以外，建议每周做几次高强度的锻炼，每天饮食增加100到200千卡的热量，这样每周可能会增加0.5公斤体重。希望我的回答可以帮到您！

回答于2015-05-17 07:49

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卵巢多囊综合征（PCOS）患者确实可能因激素失衡和代谢问题导致体重增加，但通过饮食调整、运动干预和药物治疗可以有效控制体重。 1、激素失衡与代谢问题卵巢多囊综合征患者体内雄激素水平较高，胰岛素抵抗现象普遍，这些因素可能导致脂肪堆积，尤其是腹部脂肪增加。胰岛素抵抗使身体难以有效利用血糖，导致血糖升高，进而刺激胰岛素分泌，形成恶性循环，进一步促进脂肪储存。 2、饮食调整饮食是控制体重的关键。建议选择低升糖指数（GI）的食物，如全谷物、豆类和蔬菜，避免精制糖和高脂肪食物。增加膳食纤维摄入，如燕麦、糙米和绿叶蔬菜，有助于稳定血糖水平。适量摄入优质蛋白质，如鱼类、鸡蛋和豆制品，能增强饱腹感，减少过量进食。 3、运动干预规律运动有助于改善胰岛素敏感性和促进脂肪燃烧。建议每周进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。力量训练也必不可少，每周2-3次，重点锻炼核心肌群和下肢肌肉，如深蹲、平板支撑等，能帮助提高基础代谢率。 4、药物治疗在医生指导下，药物治疗可辅助体重管理。常用药物包括二甲双胍，能改善胰岛素抵抗；口服避孕药可调节激素水平；GLP-1受体激动剂如利拉鲁肽，也被证明对PCOS患者的体重控制有效。 5、心理支持与生活习惯 PCOS患者可能因体重问题产生焦虑或抑郁情绪，心理支持尤为重要。保持规律作息，避免熬夜，减少压力，有助于调节内分泌平衡。卵巢多囊综合征患者通过科学的饮食、运动、药物和心理干预，完全可以有效控制体重，改善生活质量。建议在医生指导下制定个性化方案，长期坚持，逐步实现健康目标。