不要干重体力劳动和剧烈运动.不要睡弹簧床垫一定要避免长期保持一个姿势工作和学习尤其是长期弯腰工作学习每1小时左右要休息10分钟左右. 可以牵引理疗红外线推拿 按摩治疗. 严重的可能需要手术治疗.建议飞燕式锻炼：俯卧于床先后做双下肢交替抬举双下肢同时抬举上半身后伸抬起身体两端同时抬离于床等动作上述动作各十余次每日坚持30分钟锻炼.
你的情况最好去医院仔细检查一下尽量多多休息放松心情祝福你早日康复全家降.
以下6个问题提醒腰椎病患者格外注意： 1睡硬板床.睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 . 2保持良好的生活习惯注意腰间保暖尽量不要受寒.避免着凉和贪食生冷之物 不要长时间在空调下这样对腰部不太好! 加强腰背部的保护 . 3不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注意劳动姿势 避免长久弯腰和过度负重以免加速椎间盘的蹭 . 4锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大否则不但达不到预期目的还会造成椎间盘突出. 5急性发作期尽量卧床休息疼痛期缓解后也要.注意适当休息不要过于劳累.以免加重疼痛 . 6平时的饮食上多吃一些含钙量高的食物如牛奶奶制品虾皮海带芝麻酱豆制品也含有丰富的钙经常吃也有利于钙的补充注意营养结构
调理 1 .纠正不良体位姿势 (1) 睡眠姿势：人的一生中约 1 ／ 3 的时间是在睡眠中度过的所以长期睡眠姿势不良也可导致腰腿痛的发生.一般而言睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想最好平卧于木板床 ( 或以木板床为底上方垫以席梦思床垫亦可 ) 使膝髋略屈曲.如此体位可使全身肌肉韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息.对不习惯仰卧者采取侧卧位亦可但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳.俯卧位无论从生物力学或从保持呼吸道通畅来看都是欠科学的应加以改正.此外枕头不能太高或太低要根据各人情况一般 7 ～ 9cm 较为适当；而且枕头宽度也要适当颈部不能悬空.仰卧位起床时最好先采取侧卧位然后在双上肢的支撑下使躯干离开床面这样比从仰卧位起床要省力得多. (2) 站立体位：长时间站立工作者应适当使双臂上伸和做蹲体动作这样可使腰部骨关节及肌肉得到调节消除疲劳延长腰肌耐力.应尽量避免在一个固定的体位下持续工作.经常需要长期站立的工作者 ( 如术科医生护士交警等 ) 应学会站立平腰保护法即：轻轻收缩臀肌双膝微弯此时骨盆即转向前方腹肌内收腰椎生理前凸变平这样就可以调节脊柱负重线达到消除疼痛和疲劳的目的. (3) 坐位：长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外自坐位起立时应先将上身前倾两足向后使上身力量分布在两足然后起立. (4) 弯腰体位：对弯腰工作多负重大的搬动工应尽量避免两膝伸直弯腰位拾抬重物并尽量采取屈膝髋关节的方法达到上述目的.日常还有许多工作均应在不弯腰或少弯腰的姿势下完成如洗衣服时可将洗衣盆架高；扫地时可将扫帚柄加长等.对抬推拉重物滑雪骑马高处跳下等动作应注意采龋护性屈伸体位因为伸直性体位 ( 即非保护性力学体位 ) 容易使腰部变成曲折应力集中点引起外伤；如推动重物时若两膝微屈躯干前倾 ( 即保护性屈曲体位 ) ·就可以使体重也参与了向前推动的力；反之则使抗重力的作用点几乎都落在腰上容易导致损伤.生活护理：腰椎间盘突出的预防 1饮食均衡蛋白质维生素含量宜高脂肪胆固醇宜低防止肥胖戒烟控酒. 2工作中注意劳逸结合姿势正确不宜久坐久站剧烈体力活动前先做准备活动. 3卧床休息宜选用硬板床保持脊柱生理弯曲. 4避寒保暖. 5腰椎间盘突出是运动系统疾病预防原则要求减少运动放松休息. 6平时应加强腰背肌锻炼加强腰椎稳定性. 7在此推荐一套简单易学的腰背肌锻炼操： 〃1）仰卧两腿伸直轮流抬起动作轻松稍快以不引起疼痛为度连做8-10次. 〃2）仰卧屈膝大腿贴腹两手抱膝腰背贴床使腰肌和下背部肌肉放松然后分开两手两腿伸直连做3-5次. 〃3）仰卧起坐若起坐动作困难可用两手扶床协助坐起后身体不可前屈连做3-5次.
你好平时要多注意预防：
1工作中注意劳逸结合姿势正确避免超负荷搬运东西.2宜选用硬板床保持脊柱生理弯曲.3避寒保暖戒烟控酒.4平时应加强腰背肌锻炼加强腰椎稳定性5治疗期间决不能通霄打扑克打麻将不能长途开车长途旅游需坐卧铺等.
患者性别：男患者年龄：20腰间盘突出平时需要注意什么 睡觉的时候需要什么姿势比较好想要得到的帮助：腰间盘突出平时需要注意什么 睡觉的时候需要什么姿势比较好
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这个需要拍片子确诊是的话理疗按摩还有就是手术了
您好腰间盘突出症是椎间盘的退行变.临床治疗仍以保守为主主要是牵引理疗皮质激素硬膜外注射效果再不好或有马尾神经受压的考虑手术.
生活中注意要绝对卧床休息3周3周后要带腰带起床活动3个月内部作弯腰持物动作睡觉要睡硬板床.职业工作中常弯腰劳动者应定时伸腰挺胸活动并使用腰带.
腰椎盘突出症又名腰椎间盘纤维症或髓核突出症是临床症常见的腰部疾患之一.当在劳动或体育活动腰部遭受扭闪和撞击抬重物时用力过大过劳等受伤而引起椎间盘纤维破裂髓核组织从破裂口脱出刺激或压迫脊髓神经根而产生腰腿串通即腰腿伴根性坐骨神经痛等症状由于本症以腰腿疼痛为主所以中医称为损伤腰痛
一：睡硬板床.睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 . 二：注意腰间保暖尽量不要受寒.白天腰部戴一个腰围（护腰带）加强腰背部的保护同时有利了腰椎病的恢复 . 三：平时不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）急性发作期尽量卧床休息疼痛期缓解后也要.注意适当休息不要过于劳累.以免加重疼痛 . 四：平时提重物时不要弯腰应该先蹲下拿到重物然后慢慢起身尽量做到不弯腰.五：急性发作期尽量卧床休息疼痛期缓解后也要.注意适当休息不要过于劳累.以免加重疼痛 . 六： 平时的饮食上多吃一些含钙量高的食物如牛奶奶制品虾皮海带芝麻酱豆制品也含有丰富的钙经常吃也有利于钙的补充注意营养结构 .最后祝你早日康复
