步骤一：体下屈 平躺在垫上双手自然放在身体的两侧双腿抬起大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起腿下放的时候不要碰到地面单腿下放及挂起为1个8拍每次做8个8拍步骤二：俯身肘撑面部朝下双手弯曲置于胸前用肘关节和脚尖撑地运用腹部力量将身体撑起保持10秒至20秒再放下可重复动作多次家庭练习 直立转体：直立双脚打开略宽于肩部双手将晾衣竿横放在肩后左右扭动上肢做的过程中注意保持髋部不动集中使用腰部的力量分别向左及向右转动一次每天至少做20次 坐式转体：弯曲双膝坐在地上手指交叠反握手掌朝外手臂水平伸直上半身及两手臂向左边轻轻扭转膝盖则朝右边倾倒维持2-3秒然后反方向重复做5次1 坐在沙发边缘双手肘部撑在沙发上肩背紧靠沙发背双腿做蹬自行车状腿与身体的角度视个人情况而定做20-30次2 双臂屈肘呈90度贴于沙发上双腿伸直前脚掌撑住沙发身体保持水平收腹臀部微微上翘保持15-20秒做3-4次.3 坐在沙发上双腿并拢双手在胸前抱住一个靠垫帮助保持平稳双腿微屈尽量收于胸前保持10-15秒做6-8次还有就是记得时刻收腹ps：每天早上空腹2匙初榨橄榄油~ 最好是西班牙进口的哦 (瘦小腹)最后你可以试试减肥药物 经典减肥胶囊效果就很不错 而且没有反弹 其他的我也不说了 你可以自己去网上查一下 祝你早日减肥成功
