坚持运动就没事了 减肥的有效途径-跳绳 1、侧身斜跳 这个动作能训练你的耐久力增强你的外展肌和内收肌两人一前一后站在跳绳的左右两侧先侧身单脚跃绳向前跳然后斜身跳回原位跳跃时应注意用力摆动双臂跳1分钟之后休息10秒钟重复练习2次 2、跳绳基本功：简单跳绳法 准备动作：双脚并拢进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米） 开始跳绳注意手腕做弧形摆动初学者先跳10至20次休息1分钟后重复跳10至20次非初学者可先跳30次休息1分钟后再跳30次 3、单脚屈膝跳 右腿屈膝向前抬起踮起脚尖单脚跳10至15次换左腿重复上述动作休息30秒钟每侧各做2轮 4、分腿合腿跳 先做跳绳准备运动（参阅练习2）然后跳绳跳跃时双脚叉开着地时双脚并拢重复动作15次 5、双臂交叉跳 先做跳绳准备运动（参阅练习2）然后双臂交叉跳绳当绳子在空中时交叉双臂当跳过交叉的绳子之后双臂反向恢复原状 6、双人跳绳对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多 （1）采取并排站立的姿势每人用外侧的一只手握住绳柄先开始练习简易跳绳法（参阅练习2）两人同时用双脚跳绳然后练习同时用单脚跳绳 （2）采取一前一后的站立姿势身高者站在后面并挥动跳绳 7、绕旋跳 两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下甩动绳子使跳绳在地上画弧线另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去速度由慢逐渐加快1分钟后两人交替 8、侧脚跳 先从简易跳绳法开始（参阅练习2）然后用双手手腕挥动跳绳右脚跳绳不着地的左脚则斜向一侧跳15次换另一只脚跳15次非初学者可练习快速跳绳即绳子从脚下滑过时连跳2次练习时应注意脚不要抬得过高、过慢否则容易被绳子绊住
青春期肥胖是指青少年身体里脂肪过多蓄积造成体重超标准的现象一般体重超标10%为超重超20%为轻度肥胖超30%为中度肥胖超50%为重度肥胖个别青少年因骨骼坚硬、肌肉发达而超重不算肥胖肥胖青少年常常一活动就感到心慌气短甚至由于氧耗量和心输出量增加出现头晕、头痛和血压增高等现象
