中学生怎么减肥？（瘦脸.瘦腿等的方法）

Question

老师，你好。我是一名13岁的女生，个子在同龄人中不高，153cm。小时候的其实不胖，五年级下册大概才32千克的样子，后来，我因为快毕业的原因，整天都在家中复习，很少出去。就发现，大腿开始逐渐发胖，上初中后，都不敢穿短裤。我同学的腿都很细，下巴都很尖，我的脸有些胖，大腿很粗。请问有什么减肥的方案，计划能让我瘦大腿吗？谢谢。 曾经的治疗情况和效果： 没有

Answer 1

指导意见：减肥不要急于求成，最好坚持不断的运动，效果很好的，多吃水果蔬菜，对身体健康也有很大的帮助，多健身也有很大的好处。天天锻炼身体才能健康 坚持做健身操 一日三餐要定时，营养均衡要多样，早餐吃正好，午餐八分饱，晚餐更要少，夜宵不吃了

Answer 2

健康指导：简单易学 室内减肥运动 下面介绍几种简单易行的减肥运动方法： 1.颈部运动：分腿站立， 头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。 2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。 3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。 4.体转运动：左右各4次，做2组。 5.体前曲：8次。 6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。 7.踢腿：前后各10次，做 2组。 8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。 9.侧压腿：左右各4次，做2组。 10.下蹲起立：12-20次。 11.转足绕手腕：各12次。 12.仰卧起坐：8-15次，做3组。 13.俯卧撑：8-12次，做2组。 14.放松活动3分钟。 每次运动时间应掌握在40-60分钟。