健康指导：你好，科学减肥的方式就是食不过量，天天运动。人之所以肥胖的原因就是每日进食量过大而运动量不足，导致多余的能量在体内转化成脂肪堆积下来，久而久之就造成肥胖。所以建议你改变你是不良生活方式，饮食方面控制每天摄入的各种食物所提供的能量不超过人体所需要的能量，每天做到食物多样化，至少20种以上，其中蔬菜水果每天吃到500-900g，肉类奶类豆类均要适量，不健康的零食最好取消，用100g薯类替代100克主食，这样控制能量的总摄入量，生活规律方面要做到早睡早起，然后在运动方面，可以循序渐进，做到每天坚持锻炼30-60分钟，减肥需要长期坚持！
问题分析：您好，您说您现在感觉自己的肚子变大，想减肚子。并且您运动时间少，工作量大。好的减肥方式就是要合理饮食，增加运动。
意见建议：结合您的情况，我建议您尽量少喝啤酒，戒烟限酒。饮食宜清淡，少吃肥甘厚腻的食物。平时可以多做运动，比如您可以慢跑，游泳，骑自行车等。此外还可以做仰卧起坐，或平板支撑。养成定时排便的习惯，可以多食富含膳食纤维的食物，防止便秘。也可以采取中医埋线治疗 祝您安康！
