我的腰部和胳膊肉肉很集中，想减下来

Question

我的小腹上面肉比较多，还有胳膊上面，一直没有什么很好地方法瘦下来，而且，我的肚子上的肉减下来后很快就回去了，没得太大的效果，胳膊就一直没瘦下来，听说，仰卧起坐和呼啦圈可以减腰部，但是应该怎么规划不是很清楚，胳膊就一直没得方法，希望能够得到帮助。还有减肥晚上应该不应该吃饭，应该吃些什么？ 曾经的治疗情况和效果： 肚子上的肉减得效果不明显，且很快反弹

Answer 1

健康指导：您好！减肥就是要少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一，尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西，减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。希望我的回答可以帮到您！

Answer 2

问题分析：减肥方法有控制饮食，减少一天的总热量摄入，不吃零食，少吃含糖多的食品，晚饭后不要接着睡觉，活动一小时左右再睡觉，少吃油炸食品，多做有氧运动，例如游泳，跑步，快走，跳舞等，每次时间不低于30分钟才行，可以根据个人体质增加时间，另外还有抽脂减肥和药物减肥，见效快，但是有副作用
意见建议：减肥是长期过程，需要长期坚持下去才行，不要着急，不能半途而废，运动前充分热身，防止拉伤

Answer 3

问题分析：每日三餐还是应该吃的，减肥不主张节食，节食减肥对身体的危害是比较大的，主要是导致脾胃病症。
意见建议：日常饮食不要吃肥腻之品，如肥肉，辣椒，高脂肪等的食物，可以配合到药店买些荷叶，决明子泡水喝，这样积极治疗效果更好。