节食减肥后怎样恢复正常饮食才比较健康？

Question

我前三个月通过节食（极低热量）减下了体重，现在有点出现暴食的倾向，我不想得暴食症，想慢慢恢复正常的心态和生活，我要怎么做？好像说饮食应该慢慢增加，大概花多久过度到正常饮食可以使反弹最小？

Answer 1

问题分析：你好，你长期减肥以后胃肯定会缩小的，所以在恢复正常饮食的时候要以吃下去的食物是否感到饱为界限，千万不要吃到撑。一般来说比较科学的是吃到七分饱就差不多了。可以经过半个月到一个月左右慢慢增加。
意见建议：建议半个月到一个月慢慢增加到吃饭七分饱，永远不要考虑吃到撑。

Answer 2

健康指导：首先对于你减肥成功表示祝贺，但你采取的减肥方式不大可取，那样减肥容易危害身体健康而且容易反弹；通过日常饮食控制和运动锻炼来进行减肥的，养成良好的饮食生活作息习惯至关重要；建议你现在采取饮食要循序渐进的增加，逐步适应，不要暴饮暴食、可以在你前面饮食生活运动基础上逐步增加；这样才不易反弹；