您好：您不算胖.您可以自己算一下.我为什么会发胖呢？我都吃得很少啊有时忙起来一天才吃一餐连零食也不吃为什么还是这么胖？我想我大概是属于那种喝水也会胖的体质吧 上述这类安慰话语经常出现在许多肥胖族口中事实上真的有人连喝水都会胖吗？在不清楚真正原因的状态下过早下断言会很容易让人打消减肥的念头因此在进行标准体重控制之前了解并分析自己真正发胖的原因绝对是首要步骤 现在就请你以理性的头脑来回答下列问题或许这些问题可以帮助你理清本身的体重状态哦 现在的体重是否超出标准体重的百分之十以上？ ￡准体重的计算方法： 男生58公斤＋0.6（身高－166公分）标准体重 女生51公斤＋0.5（身高－155公分）标准体重 不过随着骨架大小不同标准体重会有所调整小骨架的标准体重须向下修正百分之3-5大骨架的标准体重须向上修正百分之5-7以下是骨架的计算方法： 骨架系数（r）身高（公分）÷手腕围（公分） 小骨架（S）r＞10.4(男)r＞10.9（女） 中骨架（M）10.4＞r＞9.6（男）10.9＞r＞9.9（女） 大骨架（L）r＜9.6（男）r＜9.9（女） 家人是否多有发胖现象？ 降状态是否不尽理想有某些内分泌疾病如甲状腺机能亢进或不足、生长激素的分泌异常以及性激素不平衡等现象？ 如果本身长期服药是否不太清楚自己吃的是什么药？ 是否因太忙而有一餐没一餐的经常中餐没吃就直接吃晚餐或根本不吃早餐？ 是否偏爱酥酥脆脆的（因为这类食物多般不是油炸的不然就是含脂肪量很高的）食物？ 吃肉时是否连皮一起吃？ 是否一天中有三分之二以上的摄食机会是在外面解决的？ 工作时是否长期坐着不动？—车族是否多将汽车停在距目的地百步内之处搭车族下车地点是否多距目的地在百步内因而减少走路机会？ 是否习惯一下班回家就坐下来吃饭或看电视然后一直坐到睡觉时间？ 是否每周运动少于二次（每次至少四十分钟）或每周运动时间不足两小时？ 自己是否经常以吃大餐作为庆祝特别节日及成就的唯一方案？ 是否会因生活及身材压力而变得害怕吃东西甚至对于吃任何东西都有严重的罪恶感恨不得在无人注意时自己引吐？ 有时又会因心情极度低落而不断的吃似乎永远没有饱的感觉？ 结论：以上十五个问题如果你回答是的超过七个就表示你正面临肥胖危机；如果回答是的多于十个那么不但你的肥胖危机难以解决还可能面临持续不断胖下去的严重后果 ∴后：请审视你回答是的项目找出自己肥胖的真正原因再参考下节内容找出理想解决之道减肥是一场与欲望的长期抗战加油哦Ｈ较简单的减肥方法：美国近期公布了一项纤体计划不需复杂的减肥食谱、昂贵的健身器材和严格的个人导师参加者只需稍微改变生活方式即可取得不错的效果以下是该计划要点每天多饮一杯清水爬楼梯而不乘电梯每天吃早餐每天增加运动量5分钟尽量把汽车停泊在距离目的地更远的地方由饮2%脂肪的鲜奶改为饮1%的每天吃6小餐而不是3大餐步行时加快步伐使用喷雾油而不是普通食油以降的零食代替垃圾零食以清水代替汽水每天做伸展运动3至5分钟避免吃煎炸食物以运动而非吃食物来舒缓精神压力以少分量代替超级分量的食物少吃糖每天把食谱降低100卡路里
中度肥胖既然不喜欢运动那么就只有控制饮食别无他法每天少摄入100卡的热量
