月经来前可以通过调整饮食、保持规律作息和适度运动缓解症状，这些症状主要由激素波动引起。月经来前常见的症状包括情绪波动、乳房胀痛、腹部不适、疲劳和食欲改变，这些与体内雌激素和孕激素水平的变化密切相关。
1、情绪波动：月经前雌激素和孕激素水平下降，可能导致情绪不稳定、易怒或焦虑。建议通过深呼吸、冥想或瑜伽等放松技巧缓解情绪压力，必要时可咨询心理
2、乳房胀痛：激素变化使乳腺组织充血，导致乳房胀痛或敏感。穿宽松舒适的内衣，避免摄入过多咖啡因和盐分，适当热敷可减轻不适。
3、腹部不适：子宫收缩可能引发腹部胀痛或痉挛。多喝温水，避免生冷食物，可适量服用布洛芬等止痛药，或使用热水袋敷在腹部。
4、疲劳：激素波动影响睡眠质量和能量代谢，导致疲劳感。保持规律作息，避免熬夜，增加富含铁和维生素B的食物摄入，如瘦肉、菠菜和全谷物。
5、食欲改变：激素变化可能引发对甜食或高热量食物的渴望。选择健康零食如水果、坚果，避免暴饮暴食，保持均衡饮食。
月经来前的症状是正常的生理现象，但若症状严重影响生活，建议及时就医，排除其他潜在健康问题。通过调整生活方式和适当干预，可以有效缓解不适，保持身心健康。
