高血压患者适量食用核桃、杏仁和腰果有助于控制血压。这些干果富含不饱和脂肪酸、镁和钾，能改善血管弹性、降低胆固醇并调节血压。
1、核桃含有丰富的ω-3脂肪酸，有助于减少炎症和改善血管功能。每天食用2-3颗核桃，可作为健康零食或加入燕麦、沙拉中食用。
2、杏仁富含镁，能帮助放松血管平滑肌，降低血压。每天食用一小把约15-20颗杏仁，可搭配酸奶或作为早餐的一部分。
3、腰果含有钾，能中和体内钠的作用，有助于调节血压。每天食用10-15颗腰果，可直接食用或加入炒菜中增加风味。
除了食用干果，高血压患者还应减少盐分摄入，控制体重，并保持规律运动。每周进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，有助于维持血压稳定。饮食上增加富含膳食纤维的食物，如全谷物、蔬菜和水果，减少高脂肪和高糖食物的摄入。
高血压患者应定期监测血压，遵医嘱服用降压药物，并结合健康的生活方式，如戒烟限酒、保持充足睡眠和减少压力。通过综合管理，高血压可以得到有效控制，降低心脑血管疾病的风险。
