请问膝盖软组织损伤恢复有什么注意事项吗？

提问时间：2023-10-27 16:00 | 1人回复

问题描述

　　专家您好!我得了膝盖软组织损伤，我不知道该怎么办，请问您一下，膝盖软组织损伤恢复有什么注意事项吗?谢谢啦!

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小禾科普主任医师

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　　这位朋友您好!

　　有些人往往在膝关节损伤以后，放弃了体育运动，其实得不偿失。运动医学专家研究发现，从长远的效果看，不锻炼的人肌肉萎缩和关节退化的速度更快，锻炼则能有效减缓萎缩和退化速度。进行膝盖耐力锻炼的原则是，要在最大程度减小关节负荷的情况下，加强肌肉和骨质的锻炼。

　　1、直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。

　　2、贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球(可以是篮球、足球)，夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，默数三秒，再慢慢直起身体。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此较安全。坚持每星期运动2至3次，每次重复15次。

　　3、跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7 至1/2，而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击，这样膝部既得到了锻炼又保证了安全。

　　4、坚持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循环，但力度要适当。

　　欢迎点击访问飞华健康网软组织损伤专题：http://www.fh21.com.cn/guke/rzzss/

回答于2023-10-28 04:58

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推荐软组织损伤可以恢复吗

软组织损伤是可以恢复的，通过及时的治疗和适当的护理，大多数患者能够恢复正常功能。治疗方法包括休息、冰敷、压迫和抬高RICE原则，以及药物治疗和康复训练。软组织损伤通常由外力撞击、过度使用或姿势不当引起，常见于肌肉、韧带和肌腱。轻度损伤可通过自我护理恢复，严重损伤可能需要医疗干预。 1、休息是恢复的基础。受伤后应立即停止活动，避免进一步损伤。休息时间根据损伤程度而定，轻度损伤可能只需几天，严重损伤可能需要数周甚至数月。在休息期间，可以使用拐杖或支具辅助行走，减少受伤部位的压力。 2、冰敷有助于减轻肿胀和疼痛。受伤后的前48小时内，每隔2-3小时冰敷15-20分钟。冰敷时使用毛巾包裹冰块，避免直接接触皮肤。冰敷后，可以轻轻按摩受伤部位，促进血液循环。 3、压迫和抬高有助于减少肿胀。使用弹性绷带包裹受伤部位，注意不要过紧以免影响血液循环。抬高受伤部位，使其高于心脏水平，有助于减轻肿胀。晚上睡觉时，可以使用枕头垫高受伤部位。 4、药物治疗可以缓解疼痛和炎症。非甾体抗炎药NSAIDs如布洛芬、萘普生和阿司匹林可以减轻疼痛和炎症。局部使用的药膏或凝胶如双氯芬酸凝胶、扶他林软膏也可以缓解疼痛。严重疼痛时，医生可能会开具更强效的止痛药。 5、康复训练有助于恢复功能和预防再次损伤。在疼痛和肿胀减轻后，可以开始进行轻柔的拉伸和力量训练。物理治疗师可以制定个性化的康复计划，包括关节活动度训练、肌肉力量训练和平衡训练。康复训练应循序渐进，避免过度负荷。软组织损伤的恢复时间和效果因人而异，取决于损伤的严重程度、治疗方法和患者的依从性。轻度损伤通常在几周内恢复，严重损伤可能需要数月甚至更长时间。在恢复过程中，应注意避免过早恢复剧烈活动，以免加重损伤。如果症状持续或加重，应及时就医，可能需要进一步的检查和治疗。通过科学的治疗和护理，大多数软组织损伤患者能够完全恢复，恢复正常的生活和运动能力。