腰肌损伤可通过休息制动、物理治疗、药物治疗、康复训练、手术治疗等方式促进恢复。腰肌损伤通常由急性拉伤、慢性劳损、姿势不良、骨质疏松、腰椎间盘突出等原因引起。
急性期需立即停止活动，采用仰卧位硬板床休息，避免腰部旋转和负重动作。可使用腰围固定保护2-3周，但长期佩戴可能导致肌肉萎缩。损伤后48小时内可每2小时冰敷15分钟，减轻局部水肿和炎症反应。
疼痛缓解后可采用超短波、红外线等深部热疗改善血液循环。超声波治疗能促进组织修复，冲击波疗法适用于慢性劳损性损伤。专业推拿手法可松解肌肉痉挛，但急性期应避免重手法按摩。
可遵医嘱使用洛索洛芬钠贴剂缓解局部疼痛，口服塞来昔布胶囊抑制炎症反应。肌肉痉挛明显时可配合盐酸乙哌立松片松弛肌肉。严重疼痛者可短期使用氟比洛芬凝胶贴膏进行透皮给药。
疼痛减轻后应逐步进行腰背肌功能锻炼，如五点支撑法、飞燕式训练。水中运动可减少腰部负荷，推荐蛙泳和水中步行。核心肌群稳定性训练包括平板支撑、死虫式等动作，需在康复师指导下循序渐进。
对于合并腰椎滑脱或椎间盘突出的严重病例，可能需要椎间融合术或微创椎间盘切除术。肌肉完全断裂者需行肌腱缝合术，术后需佩戴支具6-8周。所有手术病例术后均需系统康复治疗恢复功能。
日常应注意保持正确坐姿，避免久坐超过1小时，办公时可用腰靠支撑。睡眠选择中等硬度床垫，侧卧时双腿间夹枕头减轻腰部压力。饮食多补充优质蛋白和维生素D，促进肌肉修复。恢复期可进行游泳、瑜伽等低冲击运动，避免突然扭转和负重动作。若疼痛持续超过2周或出现下肢放射痛，需及时复查排除神经压迫。
