怎么减大腿脂肪,锻炼胸部肌肉?

Question

怎么减大腿脂肪,锻炼胸部肌肉?

Answer 1

锻炼胸肌：
1、卧姿，手握哑铃，两臂缓缓向两侧分开，然后再慢慢合拢。肘部可以微微弯曲。
2、俯卧撑。两只手分开的距离越大，对胸肌的作用越大。
3、双手从上向下压桌面，最大限度用力，坚持6秒钟。
锻炼腿肌：
1、单脚跳跃。
2、踮起脚跟用脚尖步行。
3、单腿下蹲。
4、双腿下蹲。手持哑铃进行下蹲练习效果会显著提高。
5、单腿一正一反摆过椅背。这种动作可以提高肌肉的弹性，加强关节的灵活性，减少大腿和臀部的脂肪沉积。