鸡蛋有助于提高精子质量，适量食用可改善精子活力与数量。推荐搭配西蓝花、牡蛎、核桃等食物以增强效果。
鸡蛋富含优质蛋白、维生素E和锌元素，这些营养素对精子生成与功能维持具有重要作用。蛋白质是精子的主要构成物质，维生素E能减少氧化应激对精子的损伤，锌元素则直接参与睾酮合成。将鸡蛋与西蓝花搭配可增加叶酸摄入，促进DNA稳定性；与牡蛎同食能补充硒元素，提升精子游动能力；加入核桃可提供欧米伽3脂肪酸，改善精子膜流动性。需注意每日鸡蛋摄入量不宜超过2个，避免胆固醇过量。
日常可尝试鸡蛋与上述食材制作蒸蛋羹、海鲜炒蛋或坚果蛋饼，同时保持规律作息与适度运动。
