腰疼需注意避免久坐久站、纠正不良姿势、适度运动、控制体重、及时就医检查。腰疼可能由肌肉劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、泌尿系统疾病、妇科疾病等因素引起。
1、避免久坐久站长时间保持同一姿势会导致腰部肌肉持续紧张。建议每30分钟改变体位，办公时可使用腰靠垫，站立时交替将单脚垫高。司机等职业人群需在休息间隙做腰部伸展动作。
2、纠正不良姿势弯腰搬重物时应屈膝下蹲而非直接弯腰，睡觉选择硬度适中的床垫，避免睡过软床铺。坐姿要保持脊柱自然生理曲度，可放置小枕头支撑腰椎凹陷处。
3、适度运动推荐游泳、慢跑、瑜伽等低冲击运动，加强腰背肌的核心训练如平板支撑。急性疼痛期应暂停运动，慢性疼痛者可尝试麦肯基疗法等专业康复训练。
4、控制体重体重超标会增加腰椎负荷，建议通过均衡饮食和规律运动维持BMI在正常范围。日常饮食可增加富含钙质的牛奶、豆制品，补充维生素D促进钙吸收。
5、及时就医检查若疼痛持续超过两周、夜间加重或伴随下肢麻木，需排查椎管狭窄、强直性脊柱炎等疾病。医生可能建议X光、MRI等检查，根据诊断采用物理治疗、药物或手术方案。
日常生活中可尝试热敷缓解肌肉痉挛，但皮肤感觉异常者禁用。选择低跟鞋减少腰椎压力，避免突然扭转腰部动作。搬运重物时使用护腰工具分担负荷，注意劳逸结合。长期伏案工作者应调整显示器高度至视线水平，使用符合人体工学的座椅。出现放射性疼痛或大小便功能障碍需立即急诊处理。
