复禾问答 脊柱外科

看腰间盘突出的治疗方法

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竺平
竺平 副主任医师
江苏省中医院
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腰间盘突出患者可以通过适度的运动缓解症状,但需避免剧烈活动,建议选择低强度、对腰椎压力小的运动方式。游泳、平板支撑、猫式伸展等运动有助于增强腰背肌群,改善腰椎稳定性,同时避免久坐、弯腰等加重病情的姿势。 1、游泳是腰间盘突出患者的理想运动之一,水的浮力可以减轻腰椎压力,同时全身肌肉得到锻炼。建议选择自由泳或仰泳,避免蛙泳中过度扭腰的动作,每周进行2-3次,每次30分钟左右,注意水温适宜,避免受凉。 2、平板支撑能有效增强核心肌群力量,减轻腰椎负担。动作要领是俯卧,双肘与双脚支撑身体,保持背部平直,腹部收紧,初学者可从30秒开始,逐渐增加至1-2分钟,每天练习1-2组,注意避免塌腰或翘臀。 3、猫式伸展有助于放松腰背部肌肉,改善腰椎灵活性。动作要领是跪姿,双手撑地,吸气时抬头塌腰,呼气时低头拱背,重复10-15次,每天练习1-2组,注意动作缓慢,避免过度拉伸。 4、避免久坐和弯腰提重物,久坐时建议每30分钟起身活动,使用腰垫支撑腰椎,提重物时保持背部挺直,屈膝下蹲,避免直接弯腰。 5、适度进行散步、骑自行车等低强度有氧运动,有助于促进血液循环,缓解腰部不适,每次运动时间控制在30-40分钟,避免过度疲劳。 腰间盘突出患者在进行运动时,应根据自身情况选择适合的方式,避免过度或不当运动加重病情,同时结合必要时配合物理治疗或药物治疗,逐步恢复腰椎健康。

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