胆小怕事、容易紧张、自卑可能由遗传因素、童年创伤经历、社交恐惧症、抑郁症等原因引起，可通过心理疏导、认知行为治疗、药物治疗、社会支持等方式改善。
1、遗传因素部分人群天生性格敏感，与遗传基因有关。建议通过正念训练、渐进式暴露疗法帮助适应压力环境，无须特殊用药。
2、童年创伤幼年遭受虐待或长期否定易形成回避型人格。家长需给予充分安全感，心理咨询可采用沙盘治疗等非药物干预手段。
3、社交恐惧症可能与杏仁核过度活跃有关，表现为心跳加速、回避社交场合。可遵医嘱使用帕罗西汀、舍曲林、艾司西酞普兰等抗焦虑药物。
4、抑郁症常伴随持续情绪低落、自我价值感丧失。需结合文拉法辛、氟西汀、米氮平等抗抑郁药及团体心理治疗综合干预。
日常可尝试瑜伽、深呼吸训练调节自主神经功能，保证充足睡眠与均衡饮食有助于情绪稳定，症状持续加重建议尽早就医评估。
