经常吃甜的水果会不会得糖尿病

Question

经常吃甜的水果会不会得糖尿病

Answer 1

经常吃甜的水果一般不会直接导致糖尿病，但过量摄入可能增加患病风险。糖尿病主要与遗传因素、胰岛素抵抗、肥胖、不良生活方式等因素有关。

水果中的糖分属于天然果糖，与精制糖不同，其升糖指数较低且富含膳食纤维、维生素和矿物质。适量食用甜度较高的水果如芒果、香蕉、葡萄等，不会显著影响血糖水平。膳食纤维能延缓糖分吸收，维生素C等成分还有助于改善胰岛素敏感性。世界卫生组织建议每日水果摄入量为200-350克，优先选择低糖水果如草莓、苹果、梨等。

长期过量摄入高糖水果可能引发热量过剩，导致体重增加或内脏脂肪堆积，进而加重胰岛素抵抗。尤其对于有糖尿病家族史、超重或已存在糖代谢异常的人群，需控制荔枝、榴莲、枣类等高糖水果的摄入量。合并胃肠功能紊乱者可能出现果糖吸收不良，诱发腹胀或腹泻。

预防糖尿病需综合管理生活方式，建议每周进行150分钟中等强度运动，避免久坐。定期监测血糖和糖化血红蛋白水平，40岁以上人群每年应做糖尿病筛查。若出现多饮、多尿、体重下降等典型症状，应及时就医进行口服葡萄糖耐量试验或胰岛素释放试验。