问题描述
阳痿通常是指勃起功能障碍，可通过调整生活方式、控制基础疾病、心理疏导、适度运动等方式预防。
调整生活方式需避免吸烟酗酒，减少高脂饮食，保证充足睡眠。控制基础疾病包括规范治疗糖尿病、高血压等慢性病，定期监测相关指标。心理疏导可通过伴侣沟通或专业心理咨询缓解焦虑抑郁情绪。适度运动建议选择快走、游泳等有氧运动，每周坚持3-5次，每次30分钟以上。这些方法有助于改善血管内皮功能，维持正常睾酮水平，降低勃起功能障碍发生概率。
日常可适当食用牡蛎、坚果等含锌食物，避免长时间骑车压迫会阴部。
预防早泄可通过凯格尔运动、有氧运动和盆底肌训练等方式改善。
凯格尔运动能增强盆底肌群控制力，改善射精控制能力，具体方法为收缩肛门和尿道周围肌肉并保持数秒后放松，重复进行。有氧运动如慢跑、游泳等可促进全身血液循环，缓解焦虑情绪，间接改善性功能。盆底肌训练通过模拟中断排尿动作强化肌肉耐力，每日练习有助于延长射精潜伏期。深蹲和桥式运动也能提升核心力量与骨盆稳定性，建议每周进行多次低强度练习。
规律运动同时需保持良好作息，避免过度疲劳，必要时可结合医生指导进行行为疗法调整。
