男人肾气不足可通过调整饮食、规律作息、适度运动、中医调理、药物治疗等方式改善。肾气不足可能与先天不足、过度劳累、久病体虚、房事不节、年老体衰等因素有关。
1、调整饮食日常可适量食用黑芝麻、黑豆、核桃等具有补肾作用的食物。黑芝麻富含维生素E和不饱和脂肪酸，有助于滋养肝肾。黑豆含有优质蛋白和异黄酮，能辅助改善肾虚引起的腰膝酸软。核桃含欧米伽3脂肪酸，对肾精不足导致的记忆力减退有一定帮助。避免生冷、辛辣刺激性食物，减少盐分摄入以减轻肾脏负担。
2、规律作息保证每日7-8小时睡眠，建议在23点前入睡。夜间11点至凌晨3点是肝胆经运行时间，长期熬夜会耗伤肾阴。午间可小憩30分钟以养阳气。避免过度用脑和持续高强度工作，每工作1小时应休息5-10分钟。久坐者每小时起身活动，防止气血运行不畅加重肾虚。
3、适度运动选择八段锦、太极拳等温和运动，每周锻炼3-5次，每次30-40分钟。八段锦中的"两手攀足固肾腰"动作能直接刺激肾经穴位。避免剧烈运动和过量出汗，运动后及时补充温水。冬季运动需注意保暖，尤其要保护后腰部位避免受寒。
4、中医调理可在中医师指导下进行艾灸肾俞、关元等穴位，每周2-3次。肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁开1.5寸，艾灸该穴能温补肾阳。关元穴在脐下3寸，常灸可培元固本。也可考虑服用金匮肾气丸、右归丸等中成药，但需经中医辨证后使用。避免自行购买不明成分的补肾保健品。
5、药物治疗严重肾虚者需在医生指导下使用药物，如肾阳虚可选用金匮肾气丸，表现为腰膝冷痛、夜尿频多；肾阴虚可用六味地黄丸，伴有潮热盗汗、口干咽燥。西药方面，睾酮水平低下者可能需要十一酸睾酮软胶囊，但须严格检测激素水平。所有药物均需排除禁忌证后使用，不可自行增减剂量。
日常应注意保持心情愉悦，避免长期处于焦虑紧张状态。冬季做好腰部保暖，夏季避免贪凉直吹空调。适度控制性生活频率，以次日不感疲劳为宜。戒烟限酒，减少对肾脏的毒性刺激。定期进行肾功能检查，若出现持续腰酸、耳鸣、夜尿增多等症状加重时应及时就医。通过综合调理3-6个月，多数肾气不足症状可得到明显改善。
