瘦腰收腿瑜伽动作
发布于 2011-09-16 15:11
水桶一样粗腰的MM 不用在为了减肥而节食，也不要在吃减肥药了，那些都会影响自身的健康，下面给你们介绍的时几个简单的瑜伽动作，可别小看了这几点，它能够帮助你们收腰细腿奥，赶快试一试吧。
WarmUp：直立站好，双脚打开与肩同宽，双手自然搭在一根约1米长的棍棒上，如高尔夫球杆，挺胸收腹，下巴微抬。静止呼吸约3-5次。
1、平板式
①成动物爬行状般膝盖跪地，双臂伸直撑地。
②弯曲双臂，使双肘碰地，支撑整个人。
③吸气，伸直双膝，抬升胯部，使双脚与臀部成一直线。
④呼气，维持动作呼吸3-5次。
⑤吸气，弯曲双臂，重心前移，降低胯部。
⑥呼气，维持动作呼吸3-5次。
2、侧三角式
①直立站好，双手叉腰，眼睛向前望。
②吸气，右脚向前跨约两步宽，左脚后跨同样距离，两脚绷直。
③呼气，左手伸直高举过头。
④吸气，身体向前曲，使身体与地面平行，左手碰到右脚。
⑤右手伸直举起，使其与左手成一直线，抬头看向右手指尖，呼气。
⑥维持动作呼吸1-2次，换边重复。
3、婴儿式
①吸气，跪坐在地上，保持膝盖碰地，臀部坐在脚跟上，上身直立。
②身体向前曲，使前额着地，腹部紧贴大腿，双手抓住脚跟，呼气。
③维持动作呼吸3-5次。
4、山式变体
①成山式站立，挺胸收腹，下巴微收眼睛向前看，双腿夹紧，吸气。
②双手合十成祷告装置于背后，呼气。
③重心移至右脚，左脚绷直向前抬，高约半臂高，吸气。
④放下左脚，呼气。
⑤右脚绷直向后踢，身体微向前倾，吸气。
⑥还原，呼气。换脚重复。
5、弓式
①俯卧，四肢伸直，双臂向前伸直。
②吸气，弯曲右膝，使小腿腿腹靠向大腿后侧，左手向后抓住右脚脚踝。
真正想要甩掉水桶腰的MM就应该持之以恒坚持下去，不要三天打鱼而天晒网，只有坚持下去很快就可以告别水桶腰的称号了，瑜伽减肥还能帮助自身提高气质奥。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
相关推荐
- 1 收屁股瘦腿的瑜伽动作有哪些
- 2 瘦腿瑜伽动作_最有效的瘦腿瑜伽动作
- 3 瘦腰的瑜伽动作
- 4 瘦腰的瑜伽动作有哪些
- 5 瘦腰的瑜伽动作有哪些
- 6 瘦腰的瑜伽动作有哪些
- 7 什么瑜伽动作瘦腰
- 8 什么瑜伽动作能瘦腰
- 9 什么瑜伽动作可以瘦腰
- 10 瘦腰的瑜伽动作
更多
Q
烫头发几天后可以洗头
回答： 烫头发后一般建议2-3天再洗头，具体时间需根据烫发类型和发质调整。 烫发后毛鳞片处于张开状态，过早清洗会导致卷度松散、造型持久度下降。冷烫通常需等待48小时以上，热烫因高温塑形可...
Q
口水有酸臭味是什么原因
回答： 口水有酸臭味可能与口腔卫生不良、胃食管反流、龋齿等因素有关。 口腔卫生不良时，食物残渣在口腔内滞留发酵会产生酸臭味，伴随牙菌斑堆积和舌苔增厚。胃食管反流患者因胃酸反流至口腔，可能...
Q
9mm浸润性肺癌治愈率
回答： 9毫米浸润性肺癌的治愈率与病理分期、分子分型及治疗方式密切相关。早期发现并接受规范治疗的患者可获得较好的生存预后，但需注意治愈率数据存在个体差异，临床统计中通常以5年生存率作为评...
Q
丘脑出血病人一般多久能恢复正常
回答： 丘脑出血病人一般需要3-6个月恢复，完全恢复可能需1年以上，具体时间与出血量、治疗时机及个体差异有关。 丘脑出血后神经功能恢复通常分为急性期、恢复期和后遗症期。急性期约1-4周，...
Q
甲状腺质地不均匀是怎么回事
回答： 甲状腺质地不均匀可能与甲状腺炎、甲状腺结节、甲状腺功能异常等因素有关。 甲状腺炎是甲状腺质地不均匀的常见原因之一，通常表现为甲状腺肿大、疼痛等症状。桥本甲状腺炎属于自身免疫性疾病...
Q
宫颈癌可以吃丝瓜吗
回答： 宫颈癌患者一般可以适量吃丝瓜。丝瓜含有维生素C、膳食纤维等营养成分，有助于补充身体所需营养。 丝瓜属于低脂肪、低热量的蔬菜，其含有的膳食纤维可促进胃肠蠕动，帮助改善便秘问题。维生...
Q
烫伤起疱了要刺破吗
回答： 烫伤起疱一般不建议自行刺破，需根据水疱大小和感染风险决定处理方式。 小面积水疱未破损时，疱皮能保护创面免受细菌感染，此时应保持局部清洁干燥，避免摩擦或压迫。可用流动冷水冲洗伤处1...
Q
中医如何治疗新生儿肺炎
回答： 新生儿肺炎可通过中药汤剂、推拿疗法、穴位贴敷等方式治疗。 中药汤剂治疗新生儿肺炎需在医生辨证指导下使用，常用方剂包括麻杏石甘汤、桑菊饮等，具有清热化痰的功效。推拿疗法通过特定手法...