瑜伽入门要学习什么动作

发布于 2011-09-19 13:42

  想要运动,练瑜伽;想要减肥,练减肥瑜伽。MM是不是有的时候很犹豫呢?不知道从哪里开始练习?也不知道效果怎么样?现在为大家详细介绍初学者瑜伽入门教程。

  坐式

  如图姿势坐立,闭上眼睛,双手向下按住膝盖,使膝盖低于臀部,做10次深呼吸。

  坐立扭转式

  以坐式为起点,将左手放在右膝盖上,身体转向右侧,右手撑地并置于右后方。这式瘦身瑜伽应自然呼吸5次,并换到另一侧重复做。

  下狗式

  跪在地板上,双手和双膝着地。呼气,抬起膝盖远离地板,保证脚跟离地,伸直双臂和双腿,自然呼吸5次。

  膝盖弯曲下狗式

  以下狗式为起点,弯曲右膝盖同时保持左腿伸直,做一次深呼吸,换到另一边重复做。至少重复做4次。

  起跑式

  以下狗式为起点,收回双臂置于肩膀正下方,右脚跨前置于双臂之间,右大腿与地板保持平衡,自然呼吸5次,换到另一边重复做。

  

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