产后瑜伽准妈妈越来越时尚漂亮
发布于 2011-11-02 10:10
对于一些年轻的准妈妈来说，大家都在担心怀孕生完小宝宝之后身材会走样，变得难看，其实生小宝宝之后，只要找到好的方法恢复形体，身材或许比以前还要好呢，下面就给大家简单的介绍一下产后瑜伽。
产后瑜伽准妈妈越来越时尚漂亮
在练习过程中，你可以配上悠扬轻柔的瑜伽音乐，会达到更佳的运动体验。
① 呼吸恢复术(腹式呼吸)：1跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线。2呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀。3呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。重复6—10次。
② 肩臂恢复术1吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对。2呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸。3吸气双手举过头顶，右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。4相反的方向重复一次。
③ 腹部恢复术：1仰卧，双手置于身体两侧;2呼气，屈右腿，双手扶膝，保持2—4个自然的呼吸。3吸气，还原。4相反的方向。
④ 背部恢复术：1双腿屈膝，跪撑。2吸气，右腿向后伸，抬头，两眼直视前方。3屈右膝，呼气，慢慢将腿向内收，靠向胸口，两眼向下看，用鼻尖触膝盖。4还原。5重复相反的方向。
⑤ 骨盆恢复术：1双腿分开，跪立。2呼气，上体慢慢后仰，双手肘关节依次落地，头顶触地，后背触地。3双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面。4可以在腰部下方放上靠垫。5呼气，双臂还原，上体慢慢还原。
注意事项：自然分娩的您可以在两周左右开始这个练习。剖腹产的您最好在8周后开始这个练习。建议每天空腹进行练习。
产后恢复体形不再是发愁的事情，只要产后按照上诉所讲的瑜伽动作进行锻炼，相信身体越来越健康的前提下，身材的曲线比当初还要完美。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 乳房按摩法防止乳房下垂
下一篇 : 瑜伽减肥还能缓解工作压力和焦虑
相关推荐
更多
Q
子宫瘢痕怎么妊娠
回答： 子宫瘢痕妊娠通常需要终止妊娠，避免子宫破裂和大出血等严重并发症。 子宫瘢痕妊娠是指胚胎着床在既往剖宫产或子宫手术形成的瘢痕部位，属于异位妊娠的一种高危类型。由于瘢痕处肌层薄弱，随...
Q
产后恶露有血块像肉正常吗
回答： 产后恶露中出现少量血块或类似肉样组织通常是正常的，尤其在产后1-2周内。若伴随发热、恶露异味或大量出血则需警惕异常情况。 产后恶露是子宫修复过程中脱落的子宫内膜、血液及黏液混合物...
Q
大拇指凹陷是怎么回事
回答： 大拇指凹陷可能与遗传因素、外伤或关节炎等因素有关。 遗传因素可能导致大拇指关节或骨骼发育异常，表现为关节凹陷或变形，通常伴随家族病史。外伤如骨折或扭伤后未完全恢复，可能引起局部组...
Q
小孩吃了西瓜一直咳嗽
回答： 小孩吃西瓜后持续咳嗽可能与西瓜过敏、西瓜汁刺激咽喉或西瓜温度过低有关。建议家长及时观察孩子症状，必要时就医检查。 西瓜过敏属于食物过敏反应，可能引发咽喉水肿、皮肤瘙痒等症状，咳嗽...
Q
慢性中耳炎吃什么药 联合用三种药远离慢性中耳炎
回答： 慢性中耳炎可遵医嘱使用氧氟沙星滴耳液、头孢克洛干混悬剂、盐酸左氧氟沙星片等药物联合治疗。 慢性中耳炎可能与细菌感染、咽鼓管功能障碍等因素有关，通常表现为耳痛、听力下降、耳道流脓等...
Q
慢性荨麻疹能吃大蒜吗
回答： 慢性荨麻疹患者一般不建议吃大蒜，可能加重皮肤瘙痒或诱发过敏反应。 大蒜含有大蒜素等活性成分，可能刺激肥大细胞释放组胺，导致荨麻疹症状加重。部分患者对大蒜存在食物不耐受或过敏反应，...
Q
怎样才能让皮肤紧致不松弛
回答： 皮肤紧致不松弛可通过日常护理、医美治疗、医疗干预等方式改善。 日常护理包括适度清洁、保湿防晒和规律作息。适度清洁能避免皮肤屏障受损，建议选择氨基酸类洁面产品。保湿防晒可延缓光老化...
Q
剖腹产前一定会查艾滋病吗 剖腹产前需做这些检查
回答： 剖腹产前通常会进行艾滋病筛查，这是常规产前检查项目之一。剖腹产前还需完成血常规、凝血功能、肝肾功能、心电图等基础检查。 艾滋病筛查是孕产妇保健的重要内容，有助于及时发现母婴传播风...