晨练瑜伽操 有氧燃脂 精力充沛一整天
发布于 2012-09-13 09:20
瑜伽操不但可以减肥美体，还能锻炼身体的柔韧性及灵活性，对身心调节也很有帮助，缓解紧张的情绪并使自己充满自信，在医疗保健方面，练习瑜伽可改善肠胃功能，调节内分泌。晨练瑜伽是很多女性选择的保健方式，而减肥瑜伽操又是很多肥胖者选择的减肥运动，可使一天都精神饱满，并增强减肥塑形的效果。下面有几种晨练瑜伽动作，MM们可以参考着做。
晨练瑜伽操 有氧燃脂 精力充沛一整天
动作1：准备工作
双腿盘坐，双手合十于胸前，双肩放松，把精神集中在呼吸上。慢慢吸气，轻轻呼气，将身体内的浊气全部吐出。
功能：均匀的呼吸可以按摩腹腔内的五脏，帮助宁神静气，洗涤混沌的头脑，让心神气合一，提升身体的能量。
注意事项：静坐时要保持背部的挺直，可以让呼吸更加顺畅。呼吸要深沉而缓慢，全身保持放松。
动作2：伸展动作
双腿盘坐，双臂尽量紧贴双耳高举过头顶，双手交叉，掌心向天。想象自己是清晨的一朵莲花，随着微风轻轻摆动。
吸气，身体向左侧弯，感觉右侧由手臂到腰癫痫document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";部的肌肉正在伸展、伸拉。
呼气，身体恢复坐姿。
下一个呼吸时，做身体右侧的拉伸。
功能：此动作可以美化背部、腰部及手臂线条，让身体慢慢苏醒。
动作3：扭转动作
双腿盘坐，左臂自然垂直在身体一侧，呼气，以腰为轴，带动身体慢慢向左转，左手撑地。保持姿势几秒钟，吸气身体还原。然后换另一侧重复动作。
功能：此动作可以让脊椎得到按摩，美化腰部与颈部的线条。
注意事项：配合好呼吸，放松脸部肌肉，转身时，不要将重心放在支撑的手臂上。
动作4：屈身动作
直立，双腿并拢，掌心向下，双臂侧平举，深深的吸气，呼气时，身体以腰部为轴向下压，与双腿形成90度角，停留几秒钟，然后慢慢地吸气，抬起身体回到原位。
功能：此动作可以锻炼腰腹部肌肉，美化小腹与双臂及手臂线条。
注意事项：弯腰时，尽量保持背部的平直，背、颈、头成一条直线，不要弯腿，尽量让背与双腿形成直角。
瑜伽已经不再是什么新事物，而是非常热门的健身运动，特别适合女性朋友，对女性塑身保健有很大帮助。习惯晨练瑜伽的朋友不妨试试上面推荐的瑜伽动作。
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