瑜伽初学者应注意什么？

发布于 2012-12-29 14:44

　　瑜伽是一项需要长期坚持才能达到减脂塑形目的运动，所以它只适合长期减肥的人群，如追求快速那么瑜伽就不是最好的选择。但是瑜伽却是最好的养生保健运动，小编与你分享4式瘦腹瑜伽体式，针对腰腹部和腿部肥胖设计，有需要瘦腹和腿部的朋友不妨试试以下几中瘦腹瑜伽体式。

　　减肥瑜伽招式：站式系列

　　手腕、脚腕要平行，身体保持平衡，5至8次呼吸之后，弯曲左膝，脚踝垂直，骨盆要摆正，头部转向左侧看左手指尖。5至8次呼吸之后，身体、骨盆完全转向左侧，手臂向上合掌。完成这个动作之后，反方向做相同的动作。

　　动作解析：这系列动作收紧大腿肌，锻炼大腿力量，起到瘦腿作用。要注意的是，站立时虽然一侧膝盖弯曲，但力量在中间，两条腿的力量相同。手臂向上举，起到收紧手臂肌肉，燃烧脂肪的作用。每个动作的间隔时间最少为5至8次呼吸，坚持时间越长，效果越明显。

　　减肥瑜伽招式：三角式

　　手腕、脚腕平行，左侧身体向下弯，左手自然扶住左脚，整个动作要保持整个身体在同一个平面上，保持姿势不动时间至少为5至8次呼吸。接着右侧身体向下弯，做相同动作。

　　动作解析：这个动作主要是锻炼侧腰的柔韧度，美化腰部，收紧腿部肌肉。需要注意的是，瑜珈是有氧运动，因此在保持动作的同时要均匀地呼吸，同时看个人的能力决定坚持时间的长短。

　　减肥瑜伽招式：船式动作

　　随意坐立，把双脚并拢伸直，吸气时双脚抬起，背部稍微向后倾斜，但腰部要挺直，双脚伸直向上抬，膝盖要保持伸直，双手往前合掌。

　　动作解析：这个动作对于锻炼腹部及大腿相当有效，手臂拉伸也可以起到减少脂肪的作用。但记者模仿动作时发现，这系列动作的难度很大，腹部很快剧烈颤抖，很快就坚持不了了。马丽教练说这是腹部没有力量，可以先分解成两个动作，不用一步到位。

　　分解动作A：采取常坐姿，双手伸直，掌心相对，随着呼气上身向后倾，手臂不要高于肩膀，脚保持在地面，坚持5至8次呼吸以上，吸气时上身归位。

　　分解动作B：双手撑在身体两侧，吸气时双脚并拢向上抬，坚持动作不动5至8次呼吸以上。手起到支撑的作用，呼气时将脚向下放。

　　减肥瑜伽招式：仰卧双脚垂直

　　自然仰卧，双脚并拢，吸气时双脚抬气直到垂直地面，5至8次自然呼吸以后，呼气时双脚往脚尖方向放下30度，坚持不动。慢慢向下放。

　　分解动作：左脚弯曲，双手抱住小腿，保持右脚伸直，从从垂直90度再慢慢往下，每30度要停留5至8次呼吸以上，接着换右脚弯曲做重复动作。

　　动作解析：这个动作可以较快速地瘦腿和瘦腰，从头到尾要求双脚并拢，脚尖绷直，从垂直90度再慢慢往下，每30度要停留5至8次呼吸以上，越往下动作难度越大。先做分解动作，难度不会太大。

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