怎么跑步小腿不会粗

发布于 2011-11-07 11:09

　　减肥的方式有很多，但是不是每一个减肥的方式都很见效，减肥需要的是坚持，跑步减肥大家都知道效果很好，但是好多人都知道长期腿部锻炼不但不会减肥，而且还会引起小腿变粗长肌肉，那么该如何是好，下面就告诉大家如何跑步小腿不会变粗。

怎么跑步小腿不会粗

　　觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉;二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。

　　怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢?刘教练介绍，心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时，就属于有氧运动，心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。

　　避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1—2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。

　　跑步减肥需要的是坚持，正确的跑步姿势不会让人们的小腿变粗，想减肥的朋友赶快行动起来。

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