最佳有氧运动——慢跑

发布于 2012-01-06 09:35

  跑步是我们随时随地都能进行的运动,而且慢跑还是减肥最好的有氧运动,只要有一双运动鞋,慢跑随时都能进行,慢跑不仅有很好的减肥效果,对身体的益处也不少,而且男女老少都能参加,但是,慢跑的目的不同,锻炼的方式、方法自然也有所区别。

最佳有氧运动——慢跑

  很多人想通过不动的方式减掉多余的脂肪,达到健康体重。其实,运动才是减肥最健康、最理想的方式,人们已经越来越认识到运动既能减掉多余的脂肪,又能加强体质,可以说是两全其美。

  跑步没有太多的技巧,而且强度比较低。在低、中强度范围内,可以跑较长时间,增大运动量(运动量是运动强度和运动时间的乘积)。运动量大,所消耗的能量也就多,减少的脂肪自然就多。

  一般说来,如果每次坚持慢跑30分钟,每周坚持4-5次,同时饮食比较规律,1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好,或者饮食方面配合的不好,比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。

  从运动生理学的角度分析,人的体重主要受能量摄入和消耗的影响。摄入多,消耗少,体重增加;反之,体重减轻。因此,减肥的原则主要是增加能量消耗,减少能量摄取。

  跑步可以有效地增加能量消耗,从而减轻体重。但是,跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的。一般来说,想要消耗1公斤脂肪,需要跑10公里左右的路程。

  想要减肥,运动不一定要上健身房,只要你能把握好时间,在哪都能随时进行,坐车回家时,我们可以提前2站下车,然后慢跑回家,都是很好的减肥方式,只要你有这个运动减肥的意识,你就一定能瘦成你想要的身材!

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