进行有氧运动要掌握科学方法

发布于 2012-08-07 14:57

　　库珀是“有氧健身运动”的首创者，他认为有氧减肥运动并不一样要在特定的情况中进行有效的练习!关键还是要讲究方法和技巧!这样遵循科学减肥的方法才不会伤害身体!在进行有氧减肥运动时应该注意掌握好以下的方法才对!

　　1.适度锻炼

　　大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，比如，每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。库珀认为，只要适量运动，就可以有效降低患心血管病和癌症的危险。

　　2.疾走健身。

　　库珀认为疾走(每英里12分钟)是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑(每英里9分钟)差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。

　　3.见缝插针。

　　不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，作家务10分钟，一样有效果。

　　4.交替锻炼。

　　常见的有效果的有氧减肥运动有慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞等等!你可以根据自己喜欢的进行选择!

　　比如今天骑自行车，明天慢跑;或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼。

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