六式普拉提冬季瘦腿无压力

发布于 2012-12-06 15:30

　　很多女孩子都渴望拥有一双美腿，但是能真正拥有的仅仅是少数，如果你想拥有美腿，看看飞华小编给你推荐的六式瘦腿普拉提吧，只要坚持做，拥有纤细美腿很轻松。

六式普拉提冬季瘦腿无压力

　　美人鱼式

　　1. 站立，双脚打开至肩宽，膝盖弯曲，手臂向左右伸展。

　　2. 呼气，右手手臂向左摆，到达左肩的位置为止，头往下看，恢复初始时的动作，重复四次练习后，换左手手臂向右摆。

　　脚外伸

　　1. 站立，两脚的脚后跟紧挨，脚趾向外，双手放在臀部上。

　　2. 吸气，右腿向右方甚至，呼气后，腿收回，恢复初始的动作，做十次练习后，换左腿重复相同的动作10次。

　　剪刀式

　　1. 站直身体脚跟贴在一起，脚趾朝外，手放在臀部。

　　2. 呼气，左脚脚趾沿着地面伸向身体右侧的前方，注意脚趾要伸直，身体保持直立，吸气，恢复初始时的动作，右脚重复10次练习后，左脚同样做10次相同的练习。

　　锯子式

　　1. 盘腿坐在毯子上，双手掌心向上。

　　2. 挺直腰背，保持正常呼吸，右手移动到左膝盖的位置后，恢复初始的动作，左右手各自交替进行10次练习。

　　滚筒式

　　1. 坐在毯子上，挺胸收腹，抱紧小腿，让脚离地，肩膀向下，膝盖弯曲，形成一个“C”字。

　　2. 吸气后，身体慢慢向后滚动，背部接触地面，再回复初始动作。重复5次。

　　侧弯曲

　　1. 侧身躺在床上，左手臂放在肩膀下面，收紧腹部，右手放在身上。

　　2. 吸气后，右手举过头顶，吸气，呼气后，恢复初始动作，重复练习五次。

　　以上六个普拉提运动可以有效运动到你的腿部，加速你腿部脂肪的燃烧，减少腿部赘肉的囤积，只要你能坚持做，你的腿部一定会轻松瘦下来，关键是这种室内运动，可以让你免受冬天的严寒，这毕竟是瘦腿的一个方面，要想全方位瘦腿，让瘦腿的效果更显著，你可以搭配上相应的瘦腿减肥食谱，饮食和运动相结合的减肥方法，效果更好。

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