跑步减肥5注意不变大胖腿

发布于 2013-02-06 17:56

　　跑步减肥向来是公认的健康有效的减肥方法，但是跑步减肥有很多需要注意的地方，如果方法不当，不仅不能减肥，还会让你变成肌肉腿，现在就来看看跑步减肥五点注意吧，只有做到以下五点，才能瘦身没意外。

跑步减肥5注意不变大胖腿

　　注意跑步前先热身

　　运动前做热身运动已经是众所周知的事情，尤其是跑步前的腿部拉伸，只有预热充分，并且拉伸到位，小腿才能以最佳状态投入减肥大作战。

　　注意落地技巧

　　很多美眉跑步2往往会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的美眉来说，这种方法是非常不适宜的，要防止小腿变粗，最有效的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

　　用有氧运动的标准跑步

　　真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。不要以为，运动越剧烈，减肥效果就越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。每小时控制在6～8千米是最合适的，一旦强度加大，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

　　记得拉伸小腿

　　运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点，如果美眉不太喜欢拉伸的话，可以学习一种新的方法，最便捷的方式就是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

　　坚持用热水泡腿

　　千万不要以为拉伸完小腿就算是任务完结了，想瘦腿还有最后一步，那就是，跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后再用乳液按摩小腿，，抹在小腿由下向上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

　　现在你是不是已经了解自己为什么跑步减肥没有效果了吧，不是只跑步就足够的，一定要注意以上五点，坚持下去，相信你一定会成功瘦下来，如果能搭配上合理的饮食的话，你的减肥会更顺利哦!>>跑步减肥三要三不要冬天瘦不停

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