让你边走边瘦的6种走路方式

发布于 2014-01-13 11:36

  走路是我们每天都要做的事情,同时走路也是一种很好的健身和减肥方法,根据自身的需要采用不同的走路方式,实现增强体质或减肥瘦身的功效。走路减肥最大的好处就是没有时间地点的限制,下面就来看看如何走路最瘦身吧?>>>跳绳减肥法 每天30分钟月减10斤

 

  踮脚尖

  绷紧臀部、绷紧大腿和小腿,使劲踮高脚尖。使劲地踮起脚尖,一点一点地往前走,步子不要迈得太大,只要平稳就好,注意你的双腿要尽力绷直,这样才能拉长腿部的肌肉。

  向前迈大步

  大迈步,前腿弓,后腿尽量后伸,向后方用力。像往常那样走路,不同的是将步子迈大,前腿弓,后腿尽量后伸,向后方用力,一定注意将脚掌全部落在地面上,你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。

  往前蹦走

  蹦跳,跳得更远些。你必须学会像小青蛙那样蹦跳,这样的话,你的小腿肌肉会得到最有力的锻炼,而紧实的小腿就是性感的代名词。

  散步式

  步伐调整,身体放松每一次进行散步式,走上2千米,把步伐调整为每分钟50步到70步,走路的时候身体放松,这样走的最大功效就是缓解压力,使身体的肩部、背部等得到放松,同时舒张腿部肌肉。

  劲走式

  步伐频率,全身要用劲,手臂摆动劲走式每一次走的路程不少于2千米,步伐频率为每分钟100步,走路的时候全身要用劲,手臂要大幅度地摆动。劲走可以最大限度地燃烧腿部脂肪,降低患高血压、糖尿并胆囊炎、心脏病等疾病的机率。

  倒退着向后踢

  当你用力踢后腿时,有的时候能够把整个身体都悠起来。为了便于你用力,你可以选择双手叉腰,然后将腿部用力地向后踢,这样倒退着行走,尽量最大幅度地抻拉你的韧带。

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