想要跑步减肥就必须知道这几件事情

发布于 2017-10-09 16:35

　　想要减肥，最健康的方式就是运动减肥，但运动减肥需要很大的坚持信念，只有坚持下来，才能效果，当然只有运动量越大，小号的脂肪才越多，这样瘦身的效果才会更明显。你们觉得最常见的运动方式有什么呢?不用说，当然是跑步啦，但是跑步也有需要注意的事项哦，下面就随小编一起来看看吧!

　　一.正确的跑步姿势

　　跑步时注意，脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，这样可以减少跑步对踝关节的伤害;重心千万不要太靠前，尽量保持在正中即可，胸一定要挺起来，上身不要左右摆动，尤其是肩，这样会很快累的;手最好保持在比较低的位置上，不要夹紧肘，自如地摆动即可。呼吸则一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐。跑步的时候大腿一定要稍稍抬起，千万不要脚不离地的蹭着跑，这样很容易摩损大腿内侧皮肤，而且对膝盖也有不利的影响。

　　2、坚持忍耐，但不能逞强

　　一种持久习惯的关键是让那些最初的跑步尽可能的快乐。如果你呼吸困难，痛苦不堪，那很可能就放弃了。开头几次跑得轻松些，让距离比想象得更短些，这样完成后会感觉很好而不累。别害怕“走-跑法”。开始时，你可以走90秒跑60秒，慢慢随着你的进步逐渐增加跑步时间。跑步减肥最重要的是坚持，每次跑的距离依据个人体力情况而定，如果平时很少跑步，不妨从800米开始着手，每周适量加量，切不可急功近利，很容易造成身体损伤。

　　3、跑步减肥最佳时间段

　　跑步减肥最有效的时间段是早上。一是早上在身体还在睡梦中时，跑步能帮助它进入工作状态，既然要工作就有消耗啦。二是早上空腹进行跑步，身体还没来得及从早餐中获取能量，但是为了保证身体需要，就会在跑步过程中调动脂肪来维持身体需要哦。

　　结语：通过小编上面的叙述，相信大家对跑步减肥都有了一定的了解了吧，是的，想要养成跑步习惯，那就必须按照日程安排进行。总之，要有正确的方式，循序渐进，不能不顾体能状况、一味急攻猛进。要根据自己当时的体力，顺序调节，或增加或减少运动量，使自己轻轻松松地燃去脂肪。如果想进一步了解的话，也可以关注我们的平台，了解更多的相关信息哦!

上一篇 : 跑步减肥的好处你知道吗?

下一篇 : 4个步骤让你快速瘦出小蛮腰