如何做仰卧起坐才能减肚子不反弹

发布于 2017-12-04 16:36

　　白领经常久坐，运动比较少，肚子上比较容易堆积赘肉，仰卧起坐是一项无氧运动，很多人选择通过仰卧起坐来减肚子上的赘肉，那么仰卧起坐减肚子会反弹吗？仰卧起坐多久能减肚子呢？下面我们一起来看看那吧！

　　仰卧起坐减肚子会反弹吗

　　通过仰卧起坐来减肥是一种健康的运动方式，一般而言不易反弹，但前提是妈咪们坚持锻炼哦。如果你三天打鱼两天晒网，每天做仰卧起坐都不按时按量，那么你期待已久的“小蛮腰”和“筷子腿”不仅不会回来，稍稍减下去的肉肉倒是回来了！

　　真正减肥成功，就要保持规律的运动，比如每天坚持做一段时间的仰卧起坐，不给肉肉反弹的机会！已经反弹更是要加强运动量，如果发现仰卧起坐运动并不适合自己，应及时更换运动方式，比如慢跑、游泳等。

　　仰卧起坐多久能减肚子

　　一般来说，只要每天坚持仰卧起坐运动，并保持运动量逐渐增加的规律，一个月便能出现传说中的“瘦身奇迹”哦！仰卧起坐的标准运动量是每天做3~5组，一组20个，当然两组中间可躺下休息1分钟。每天保证半个小时的运动量，并按实际能力逐渐加长每组、每次仰卧起坐运动量，赶跑小肚腩是迟早的事。不过需要注意的是，需要注意控制节奏，避免一次性运动过量导致肌肉酸痛或者肌肉拉伤哦。

　　仰卧起坐的省力技巧

　　1、做仰卧起坐时不要全部坐起来。只要把头、肩和背的上半部起来就OK了。

　　2、不要伸直腿做仰卧起坐。

　　3、速度不要太快。过快过猛的运动不仅消耗体力和水分，也不能让肚子上的“小肚腩”得到充分的“锻炼”！所以做仰卧起坐要掌握好运动速度哦。

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