哑铃练手臂肌肉做这四个动作
发布于 2018-05-17 10:50
哑铃练习手臂肌肉可行吗？哑铃有哪些健身方式对锻炼手臂肌肉有帮助呢？今日小编推荐四种训练方法，不妨一起来好好的看下吧！如果对手臂肌肉锻炼是感兴趣的话，今日就跟着小编一起来学习下一些能帮助你锻炼好手臂肌肉的好方法，相信是能够程度上来帮助你实现手臂肌肉的锻炼的，不妨一起来好好的看下吧！
动作1：坐姿三头肌伸展
坐在凳子上，双腿张开略宽于肩膀，双脚掌平放在地面上，后背挺直，双手合持哑铃一端，向上举起过头顶，让哑铃另一端向下悬垂，位于脊椎的延长线上。收紧腹肌，在身体后方将哑铃慢慢放低，直到你的前臂接触到二头肌，然后回到头顶的起始位置。动作其间，上半身要稳定不动。
动作2：坐姿哑铃手腕卷曲
坐在凳子上，双腿略分开让膝盖距离约50厘米左右，双脚掌平放在地面上，双手各持一个哑铃，向前放低前臂让它靠在大腿上，掌心朝上，手腕在膝盖前面自然悬垂.身体其他部位不动，只用手腕的力量，尽量身体方向握住哑铃卷起。然后转动手腕，让掌心朝下，尽量将手腕向上向身体方向卷起。回到起始位置。
动作3：肱二头肌弯举
依靠在斜板板凳上，每只手各握一只哑铃。 哑铃自然悬挂在身体两侧，手掌朝外。
呼气时向外弯举起重量，保持你的前臂与你的三角肌呈一条直线。继续弯举直到哑铃至肩膀的高度和你的三角肌的两侧。
哑铃练习手臂肌肉 哑铃如何练手臂肌肉 哑铃练手臂肌肉方法在动作的顶部进行最高端收缩之后，开始吸气，慢慢地把重量原路降到起始位置。重复动作。
俯身，一手撑长凳，另一手持哑铃持哑铃上臂紧贴体侧前臂自然下垂。肱三头肌用力向后上方伸臂 直到臂部完全伸直，使肱三头肌极限收缩，稍停然后控制还原到初始状态。挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动。臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌达到顶峰收缩。
上一篇 : 推荐碎片化时间超级组训练计划
下一篇 : 胖子人人嫌弃 5招教你如何瘦下去
相关推荐
- 1 哑铃练腰部肌肉的动作
- 2 哑铃练背部肌肉的动作
- 3 手臂肌肉怎么锻炼哑铃
- 4 哑铃手臂肌肉锻炼
- 5 练手臂肌肉最佳的动作
- 6 哑铃飞鸟练哪里的肌肉
- 7 哑铃怎样练背部肌肉
- 8 哑铃如何练背部肌肉
- 9 哑铃飞鸟练什么肌肉
- 10 哑铃练胸肌最好的动作
更多
Q
补牙材料老化继发
回答：补牙材料老化继发龋是一个常见的口腔问题，表现为牙齿在经过一段时间后，由于补牙材料的脱落或损坏，导致再次龋坏。面对这种情况，及时就医进行检查和治疗是非常重要的。补牙材料的老化可能与材...
Q
糖尿病吃中药要吃多长时间
回答：糖尿病患者考虑使用中药进行调理时，服用的时间因人而异。这取决于患者的病情严重程度、个人体质以及对药物的吸收情况。一般来说，如果病情较轻且身体素质较好，可能只需1-2个月就能看到效果...
Q
做白内障手术要复查嘛多久
回答：白内障手术后，复查是非常重要的。通常在手术后的3到5天内需要进行复查，有时也可能在术后一周进行。复查的目的是为了全面了解眼睛的恢复情况，确保没有手术并发症或其他潜在问题。医生会进行...
Q
补牙材料里面变灰
回答：补牙后材料变灰可能是许多人在牙齿修复过程中遇到的问题。这种现象通常与牙齿龋坏、充填物脱落以及其他牙齿健康问题有关。为了确保口腔健康，建议在发现补牙材料变灰时尽早就医，找出具体原因并...
Q
自闭症如何应对感官
回答：应对自闭症患者的感官问题，建立良好的社交关系、培养和调整兴趣、药物治疗等方法都可以发挥作用。自闭症是一种常见于婴幼儿期的心理发育障碍，患者通常表现出社交和语言障碍、兴趣狭窄以及行为...
Q
补牙材料填充棉花好吗
回答：补牙时使用棉花作为填充材料并不是一个常见或推荐的做法。通常，牙科医生会根据牙齿的具体情况选择合适的补牙材料，以确保修复的有效性和持久性。每种补牙材料都有其特定的用途和优缺点，因此选...
Q
自闭症孩子怕剃头发吗
回答：自闭症孩子是否怕剃头发，这个问题并没有一个简单的答案，因为这与孩子的自闭症严重程度和个体差异有关。对于一些症状较轻的孩子，他们可能会对剃头发感到害怕，而症状较重的孩子可能并不在意。...
Q
一岁孩子检查白内障多少钱
回答：一岁孩子检查白内障的费用通常与医院的选择、所在地区以及病情的严重程度有关。通常情况下，如果病情较轻，费用可能在几百元到一千元左右；而如果病情较重，费用可能会上升到几千元甚至上万元。...