男人做什么运动能有效减肥

　　生活中，众所周知，人之所以会超重，除了疾病等原因之外，一般都是摄入的热量太高，然消耗的热量太少。二者之间长期的差距，慢慢就变成了脂肪堆积在我们的体内。那么男人如果发胖了，做什么运动减肥比较有效呢?一起来看看!

　　男人做什么运动能减肥

　　骑车

　　骑行是非常流行的锻炼方式，而且乐趣也很多。我们可以选择一个美好的晴天，在空气清新的郊区骑行，一面运动一面欣赏沿路的风景，骑行尤其对于塑造下半身曲线有非常强大的效果。

　　滑板

　　国外的很多男孩子都会玩滑板，而且玩滑板的方式也有很多种，我们在不断的蹬踏和滑行中锻炼了身体的平衡感和上下半身的肌肉协调性，也让身材更加的健康完美。

　　爬山

　　爬山减肥效果显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。

　　消除脂肪好的方法是“有氧运动”，爬山就是好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。

　　散步

　　散步是简单的一个运动方式了，但是也不要小瞧它，坚持散步同样能达到减肥的效果。不过很重要的就是坚持，只是偶尔散步的话，消耗的热量不会太多。

　　建议完全没有运动基础，或者是体形偏胖比较严重的朋友们先从散步这个运动开始，比如说先缓慢的散步30分钟，然后慢慢增加到35分钟，40分钟，1个小时。

　　再感觉到散步已经没有太大的难度，身体可以承受了之后，就把散步的速度慢慢的提升，这样循序渐进，后变成快走、跑步。

　　游泳

　　减肥若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。

　　若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。

　　运动减肥小窍门

　　减肥运动要诀一：重视热身运动

　　很多人在开始做运动的之前，都因为嫌麻烦或者不喜欢而不做热身运动，而且觉得这样可以节省时间。

　　但是，这样的做法是对燃烧卡路里时间的浪费，因为适当的热身运动对加快卡路里的燃烧是很有帮助的。

　　热身运动可以将体温提高，使得脂肪燃烧的活性的得到增强。

　　之后，在运动时，体温每升高一度，细胞的代谢速率相应的也会进行增加。

　　一个简单5分钟左右的到中等强度热身运动，起到的作用远远比你之后运动5分钟的作用要打，这一小段的时间热身可以将心率逐步的提高，增加肌肉活性，加快呼吸速度，从而使得身体内部的新陈代谢活动和热量消耗速度会得到很大提高。

　　所以，不要忽略这一小段时间的热身运动的重要性，这是必不可少的。

　　减肥运动要诀二：每次运动至少12分钟

　　每次运动的时间要达到一定的程度，起码为12分钟。

　　任何的运动都能够消耗热量，但是，要想真正实现减肥的目的，随随便便的运动是不可能令你成功的，每次的运动时间起码要达到12分钟，要注意，这12分钟是不包含热身运动在内的净运动时间。

　　因为在运动的时候，身体需要花时间建立一个训练效果，以此将血液的运氧能力提高，并产生更多的诸如脂肪酶的酶类，来帮助身体燃烧脂肪，从而达到减肥的目的。

　　减肥运动要诀三：尽量让你的身体多活动

　　假如你可以每天多燃烧350卡路里的热量的话，你每年的体重就可以减少35磅之多。

　　而这每天350卡路里的热量，你很容易就可以将它消耗掉。

　　只需要你在打电话的时候不再大马金刀的坐着，而是站起来或者走动一下，或者来回踱一下步既可以做到。

　　文章里面给大家总结了几个比较经典的减肥运动，其实运动的方式真的很多，重要的是去做。如果每天都只是跑步，那么很快就会感觉到无聊了，建议大家可以几个运动方式轮流着来，增加趣味性，这样更加容易坚持。