标准的深蹲跳适合女生边减肥边长高

发布于 2018-11-14 14:18

　　在当今社会，想要减肥的人数不胜数，当然还有很多人想要有高挑的身材，又高又瘦才是大家梦寐以求的目标。很多人都知道打篮球可以长高，可是那都是男生喜欢的运动，许多女性朋友是不喜欢打篮球的，也可以说是害怕球砸到自己。那么又有运动适合女生边减肥边长高呢?其实深蹲跳就是一个很好的选择，接下来小编就为你们介绍下深蹲跳的好处和标准动作。

　　深蹲跳的标准动作

　　起始姿势：身体保持站立双脚分开约一肩宽，双手向前或双手轻扶双耳，或双臂抱于胸前以便保持身体平衡;

　　动作过程：

　　1、屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，至臀部低于髋关节之后腿部用力，快速向上跳起。

　　2、落地后迅速顺势下蹲，再快速将身体起立;如此反复训练。

　　深蹲跳的好处

　　1、深蹲跳全面锻炼股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。

　　2、深蹲跳有助于增强训练者得运动爆发力(在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力)。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。

　　3、深蹲跳高效地利用股四头肌、臀部肌肉，深蹲后配合拉伸动作能促进肌肉增长(女生不必担心长肌肉，因为女性没有男性特有的睾酮素，所以就算增肌也不会有太多肌肉)。

　　4、正确的深蹲跳姿势能强化你的核心肌群，以及躯干深层肌群。肌肉也遵循“用进废退”的原理，你的核心肌群通过深蹲练习得到强化，就算在工作中必须久坐，也比别人减少了久坐带来的腰背疼痛。

　　深蹲跳是比较符合大众减肥的一项运动，它不仅可以减肥，还可以长高。它还可以全面的锻炼臀部、小腿的力量，还有助于增强运动人员的爆发力，篮球、排球等等一些体育运动都会用到这一动作。但是在做深蹲跳的时候必须要注意姿势和安全，不然很容易跌倒，在跳起和落地时要保持好平衡。小编相信只要你们坚持，长高减肥都不是问题。

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