六个瘦大腿动作 30天减掉腿部赘肉

发布于 2012-09-25 17:52

  大腿粗是很多女孩子会遇到的问题,大腿太粗让女人的美大打折扣,要想有个好身材,大腿瘦下来是最关键的事情,可是大腿是很难减肥成功的部位,尤其是大腿内侧的赘肉,更是难以减掉,现在,姑娘们不用再发愁了,只要学会以下六个瘦大腿动作,只需30天,你就能甩掉大象腿哦!

六个瘦大腿动作 30天减掉腿部赘肉

  1.倒踩脚踏车

  利用腰部的气力将屁屁撑起,双脚在空中踏步。要留意手部摆放的位置,两手平行帮助身体平衡支撑,避免运动伤害。

  2.踢腿提臀式

  腿向后踢的速度不可太快,尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势,一次至少要做10~15次,不只运动到大腿后侧的肉肉,连小屁屁也会翘起来呢!

  3.半蹲摆腿式

  像蹲马步一样,大腿前侧会非常酸,这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动,运动大腿内外侧的肉肉,持续5次,每次1分钟。

六个瘦大腿动作 30天减掉腿部赘肉

  4.弓箭步式

  加强大腿前侧肌力,延伸大腿后侧肌肉线条,从大腿美到小腿,可拉长整个腿部线条,左右脚各15次,每次持续10秒钟。

  5.侧抬腿式

  要留意的是屁屁要向内收,整个身体要尽量成一直线,上下摆动的幅度不用大,重点是要慢要轻,这个动作可以边看电视边做很方便,记得次数要越来越多才会更有效哦!

  6. v型腿式

  这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉,也可以同时练习腹肌!一般做几下就流汗了,但爱美的我们千万不能放弃!每次最少要做20下,在肌力变好后慢慢增加次数,效果会加倍!

  仰躺在地面上,双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起,垂直于地面,脚尖绷直。保持上半身不动,双腿向两侧打开,形成一个“v”字型,停留数秒,然后回到并拢姿势。

  姑娘们不要再为自己的大象腿发愁了,只要学会以上六个瘦大腿的动作,每天坚持做一做,一定会让你的大腿轻松瘦下来,到时候,你也会拥有满意的美腿。

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