瘦肚子最快方法 2周立马变杨柳细腰

发布于 2012-11-22 11:25

　　众多肥胖者都感慨，瘦肚子的确不是件简单的事情，看着肚子上的赘肉真的是拿它一点办法也没有了吗?此言差矣，今天飞华网小编问大家推荐2个瘦肚子最快方法，通过运动来分解脂肪，再把握好关键的运动时间半个小时以上，我相信，坚持两周你也能拥有杨柳细腰!

瘦肚子最快方法 2周立马变杨柳细腰

　　坐椅腹部练习操

　　这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。

　　做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。

　　第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。

　　第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。

　　缩腹走路法

　　首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

　　方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

　　如果你的瘦肚子效果不明显的话，可能就是你的有氧运动时间和运动量不够，要记得每次的时间应该是在半个小时之上，肚子上的脂肪属于深层脂肪，半个小时之前的运动，消耗的是身体的水分，之后才是分解脂肪。

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