如何让肌肉小腿快速瘦下去
发布于 2014-11-03 13:54
想拥有一双美腿，很简单，只要几个简单的动作拉伸大腿肌肉就能轻松现出美腿曲线，下面就来跟小编一起学习学习吧。
拉伸大腿肌肉
热身动作：
拉伸大腿前侧肌肉
动作
向右侧身横躺在地板上，左脚向后弯曲膝盖，用左手抓住左脚脚踝。一边呼气，一边把脚后跟向臀部靠近，使大腿向后进行拉伸。保持该动作10-30秒钟，换一侧也做同样的动作。
注意
在做动作的时候，不要停止呼吸。腰部不要往后仰，尽量用力拉伸大腿肌肉。
拉伸大腿内侧肌肉
动作
仰面朝上躺在地板上，一边呼气，一边伸直右脚向上抬高，双手环抱在大腿内侧的位置上，用力拉伸大腿内侧肌肉。保持该动作10-30秒钟，左腿也做同样的动作。
注意
在右脚向上抬高的时候，膝盖稍稍弯曲也是可以的。左脚保持在地板上伸直的状态。
有效收紧大腿肌肉
面朝下趴在地板上，双腿伸直，打开到与肩同宽。双手手肘弯曲成90度角，掌心、前手臂紧贴地板，用力挺起上半身。
向后弯曲左脚膝盖，一边呼气，一边抬起小腿，尽量让脚后跟碰到臀部。然后一边吸气，一边放下小腿，恢复到动作1的姿势。重复该动作10次，右脚也做同样的动作。
锻炼大腿内侧肌肉消除多余松弛赘肉
向右侧身横躺在地板上，右脚伸直，左脚弯曲膝盖，竖立在右脚后方的位置上。右手弯曲手肘托着头部，左手放在胸前，掌心紧贴地板，以固定上半身的位置。
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