哪些动作有助于养成纤细手臂

发布于 2015-01-16 13:39

　　很多女生都不敢露自己的肩膀原因就是因为很哦昂瘦不下去，赶紧来学习一下这些动作吧，让你轻松告别蝴蝶袖。

　　海狗变化式

　　美化手臂线条，消除手臂多余的赘肉，紧实手臂肌肉，强化肝肾机能。

　　大家观察一下自己的手臂，是不是很多人的手臂都比较松垮。特别是28岁以上的姑娘们，类似的情况会更严重，要是再没有其他的运动，那么手臂线条就不会太好看。所以这一个姿势的针对性很强，建议长期练习。

　　具体动作：

　　在垫子上做正，腰背要挺直，然后做深呼吸。

　　把左腿弯曲，左腿跟顶住会阴的位置，右腿往右后方拉开，尽量伸直。

　　右腿向上弯曲，用双手抓住右脚板。然后吸气，同时让右脚板向外侧推开。再吐气，直到右手臂有伸展拉紧的感觉。然后停留5秒，做深呼吸。模特这个姿势做的并不太正确，只是大概动作摆出来了，希望大家在做的过程中自己仔细观察手臂拉紧的感觉。

　　牛脸式

　　防止脂肪堆积在我们的手臂，它同时可以减轻我们肩膀和颈部的压力，而且还防止失眠。

　　具体动作：

　　单脚跪立在垫子上，调整呼吸，做深呼吸。

　　弯曲右腿，把左腿放在右腿之上。两个手臂自然下垂。

　　左手由上方绕过背后，与右手在背后互握，最好有彼此互相牵制的感觉。停留5秒钟，做深呼吸。

　　还原，调息，换另一边做即可。

　　伸展动作

　　双手交叠，手心向上，伸直绕过头，用力伸展，保持10秒。

　　双手保持交叠，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。

　　弯曲姿势

　　双膝弯曲，手臂伸直放在身后，手指向前。

　　维持姿势，让臀部慢慢抬起来。

　　慢慢将哑铃向后推至伸直全手，上身微微向后倾，保持挺直。

　　左手握着哑铃，成90度角。

　　将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾。

　　屈膝动作

　　维持姿势，手肘重复伸直及弯曲，以重复10次为一组合。

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