爬楼梯真的能够减肥吗?

　　在平时生活中，是有很多机会让我们可以运动的。比如回家可以爬楼梯，如果自家楼层不是很高的话，就可以考虑爬楼梯上去，可以进行适量的运动，保持身材，增强人体抵抗力。很多人运动都是想瘦腿，爬楼梯就是一种很不错的选择。爬楼梯时，力量都集中在腿部，腿部的脂肪开始燃烧，长期坚持是会达到瘦腿的效果的。但是注意，如果爬完楼梯之后出现身体不适，一定要及时停下休息，下次爬之前要做足热身运动。

　　爬楼梯能减肥吗?

　　爬楼梯减肥对减大腿，和屁股效果最有效果。

　　1、三层楼高计算，台阶大约33个，前两个星期，可以坚持爬100个，上下各一次。上的时候要两步一个台阶上，这样能够拉伸屁股和大腿后部的肌肉，下的时候，一个台阶一个台阶的下。来回大约30分钟。

　　2、坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回数：从120回，循序渐进。130回，140回，完成时间大概是40分钟。减肥的朋友们一定要注意，给自己定的目标不能太高，要在自己的能力范围之内。

　　3、爬完做拉伸动作。爬完后，把大腿放在高一点的桌子，压腿。左右各5分钟。小腿拉伸，两脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟的动作。几秒后，发现小腿紧绷，接着压后脚跟5秒钟。踮脚20下，压脚20下。

　　爬楼梯减肥的正确方法爬楼梯是一项非常不错的有氧运动，能有效锻炼大腿，还能运动全身。坚持爬楼梯，对于实现真正的瘦身效果有帮助。但是，不同年龄阶段的人要注意爬楼梯运动的不同方法以及运动时间，切忌盲目运动。

　　爬楼梯瘦腿的方法：

　　力量集中腿部

　　每步向上迈两个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿。

　　前脚掌着地

　　爬楼梯只用前脚掌着地，前半个脚掌踩台阶，后半个脚掌悬空，这样可以帮助矫正姿势，加强大腿部分的消耗，并且很好的帮助塑造修长的小腿，而且还有利于提升臀部。

　　注意事项：

　　注意保持匀称畅顺的呼吸，做有氧运动；瘦腿一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛就会消失了；爬完楼梯要对腿部做一些按摩放松动作，避免腿部变得过于结实。

　　爬楼梯瘦腿的方法：

 1、三层楼高计算，台阶大约33个，前两个星期，可以坚持爬100个，上下各一次。上的时候要两步一个台阶上，这样能够拉伸屁股和大腿后部的肌肉，下的时候，一个台阶一个台阶的下。来回大约30分钟。

　　2、坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回数：从120回，循序渐进。130回，140回，完成时间大概是40分钟。减肥的朋友们一定要注意，给自己定的目标不能太高，要在自己的能力范围之内。

　　3、爬完做拉伸动作。爬完后，把大腿放在高一点的桌子，压腿。左右各5分钟。小腿拉伸，两脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟的动作。几秒后，发现小腿紧绷，接着压后脚跟5秒钟。踮脚20下，压脚20下。

　　爬楼梯具体方案:当右脚踩上台阶，左脚就踩在地面上。身体微微蹲下，膝盖弯曲，不能超过脚尖。两步一个台阶，重心放在右脚上，支撑身体的重量，左脚向外侧抬高，最高处停留。5秒钟后，换脚做同样的动过。刚开始走一个台阶，适应了以后就做2个 台阶的锻炼，效果会更好。每次30分钟，每日4次。

　　爬楼梯的好处有哪些？

　　经常进行爬楼梯锻炼，可以增强人体呼吸系统、心血管系统、骨骼肌肉系统的功能，防治某些常见的中老年慢性病。

　　1、因为在爬楼梯的时候，腰背部和下肢不停运动，身体部位肌肉、韧带得到增强，能够改善关节的，提高关节灵活性。

　　2、爬楼梯时，随着呼吸加快，肌肉得到收缩和放松，加速血液循环，促进新陈代谢，增加心肌氧供应量，增强心肺功能。

　　3、爬楼梯锻炼可以提高血液中高密度脂蛋白的含量，有助于防治动脉粥样硬化。值得注意的是，爬楼梯前要先对膝关节进行热身运动，避免出现膝关节不协调。

　　小贴士：最后要提醒大家的是，如果在爬楼梯锻炼的时候，出现了一些不良症状，胸闷、心悸、关节酸痛，应立即停止锻炼。此外，平时经常做做下蹲、起立等练习，使关节得到充分的运动，防止爬楼梯锻炼时腿部出现僵硬强直。