瘦身运动前后的饮食安排
发布于 2011-11-14 17:59
健康的减肥方式，除了饮食，还需搭配运动，女性瘦身要想达到最理想的效果，瘦身运动前后的饮食搭配非常重要，合理的饮食搭配，才会让你的运动更有意义，瘦身运动前后的饮食怎样安排才更为合理了?
瘦身运动前后的饮食安排
女性瘦身运动前饮食安排
训练前40-60分钟补充些糖分，可以吃一片全麦面包或吃一个水果，最好再喝一杯黑咖啡或吃一片左旋肉碱。为什么这样做呢?因为在运动过程中，没有糖的参与脂肪是不会完全分解的，反而会形成酸性物质，导致身体疲劳、运动能力减弱。咖啡中含有左旋肉碱，左旋肉碱可以促进运动过程中脂肪的分解，有助于女性瘦身运动过程中的脂肪燃烧。
女性瘦身运动前后饮食安排
女性瘦身运动后不要怕长肉而不及时补充能量，这样只会使身体更加疲劳还会造成肌肉流失，从而影响女性运动瘦身效果。女性瘦身运动后1个小时就应该补充能量，但不可以热量摄入过多，应选择高蛋白低热量的饮食，可以选择以下食物：鸡蛋，豆制品(豆腐，豆浆)，粗粮(小米，玉米，红薯，土豆)，多纤维的蔬菜(白菜，芹菜，菠菜，韭菜，卷心菜，紫甘蓝等)，奶制品(牛奶，酸奶)，以上的食物最好按1：1的比例去吃，食物的总量不要很大，吃到感觉4分饱就可以了。女性瘦身运动后的饮食可以成为一天中的一餐，如果下午运动后补充完饮食，就不用再吃晚餐了。
总结
瘦身运动前后合理的饮食安排，你的瘦身计划就已经成功一半了，只要开动智慧，我们就会从中受益。
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