医师推荐的产后运动 哺乳期恢复好身材

　　传统的观念是新妈妈生产后的一个月内应尽可能休息，甚至不要下床。但现代医学则认为产后越早运动，则身体的复原越快。解释在于运动能促进子宫及生殖器官的康复，也能消除孕期所增加的脂肪和赘肉，达到减肥和恢复体型的目的。下面就是医师推荐的一些新妈妈在哺乳期可做的柔和减肥运动。

　　胸部运动：产后第2天开始

　　1.仰卧，全身放平，手脚均伸直。

　　2.慢慢吸气扩大胸部，收下腹肌，背部

　　紧贴地面，保持一会儿，然后放松。重复5～10次。

　　作用：可使腹肌弹性增加。

　　乳部运动：产后第3天开始

　　1.两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇。

　　2.保持手臂平直不可弯曲，然后放回原处。

　　3.重复10～15次。

　　作用：此运动能使肺活量增加，并促使乳房恢复较好之弹性，预防松垂。

　　颈部运动：产后第4天开始

　　l.仰卧，全身放平，手脚伸直。

　　2.将头部抬起，尽量向前屈，使下颚贴近胸部，再慢慢回原位。

　　3.重复5～10次。

　　作用：可使颈部和背部肌肉得到舒展。

　　腿部运动：产后第5天开始

　　1.仰卧，双手放平。

　　2.将右腿尽量抬高至垂直角度，脚尖伸直，膝部不可弯曲，然后慢慢放下，换左腿。

　　3.最后双腿并拢一起抬高，再慢慢放下。

　　4.重复5～10次。

　　作用：可促进子宫及腹部肌肉收缩，并使腿部恢复较好的曲线。

　　臀部运动：产后第8天开始

　　1.仰卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。

　　2.左右腿互替同样动作。

　　3.重复10—15次，每日2遍。

　　作用：可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。

　　收缩阴部运动：产后第10天开始

　　1.仰卧，双手放平，腿弯曲成直角。

　　2.身体挺起用肩部支持，两膝并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉。

　　3.重复次，每日2遍。

　　作用：此运动可使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。

　　子宫收缩运动：即膝胸卧式，产后第15天开始

　　1.俯卧于地板，双膝分开约30厘米宽。

　　2.将身体弓起，使胸部及肩部尽量接近地板，腰部挺直。

　　3.保持1分钟。

　　作用：此运动可协助子宫恢复至正常位置。

　　腹部运动：产后第15天开始

　　1.仰卧，双手交结放在脑后，用腰腹力量使身体坐起。

　　2.连续数次，每日1遍。

　　作用：可促进子宫及腹部肌肉收缩。剖腹产者6周内不可做此运动。

　　以上运动都是比较适合哺乳期进行的减肥运动方式，但要注意遵守运动适宜开始的时间哦。另外还要注意运动要量力而为、过度运动有害新妈妈健康;对于有怀孕生产并发症者，哺乳期减肥运动须遵从医师的指示;剖宫生产者也要与医师商量决定产后运动的时机与运动的方式;哺乳期进行减肥运动最好早晚进行，不要在刚吃饱饭后立刻运动，运动前先排空尿液;还有就是要持之以恒哦!