运动减肥不能犯的五个错误

发布于 2017-10-27 17:31

　　运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多于脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。到底有什么好的健身运动能够帮助大家减肥呢？在减肥运动中有什么需要注意的地方呢？下面小编就带大家去了解一下运动减肥中，大家常存在的5个误区。

　　一、“的瑜伽手身体柔韧度一定惊人”。

　　真相：瑜伽高手之间拼的是“平衡感”、“心灵上的平静和稳定”和“精神上的清朗”，并不是比赛看谁能把身体弯成拱桥，或者是看谁能把脑袋放到两腿之间，要是一味地追求这个，那你永远只是瑜伽的门外汉。

　　二、“普拉提会让你减肥”。

　　真相：很遗憾地告诉你，这是个谎话。除非你已经是非常高阶的普拉提练习者，否则单纯练习普拉提所消耗掉的热量是远远不够让你减掉脂肪的。

　　三、“游泳不能使你减轻体重”。

　　真相：因为这句话就急着把新泳镜送人的MM可要后悔了，游一个小时的泳就能消耗掉相当多的卡路里!如果你没有见到任何效果，丢掉你的那些水球和小橡皮鸭子，认认真真地坚持游一个小时吧，别在开始的五分钟里屏住呼吸用完全身的力气，这对你的减肥计划起不到任何帮助哦。

　　四、“如果想减掉多余的脂肪，在锻炼时心率一定要保持在60次/分”。

　　真相：如果你今天想消耗掉100卡的热量，运动时心脏每秒跳60次(所谓脂肪燃烧区)还是85次有什么关系?只要今天消耗掉了100卡，就是胜利。如果心率是85次或更快，或者你的运动是低强度的，那么消耗的并不是你身体上的脂肪，而是脂肪酸和血液循环中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思虑在这些卡路里是从何而来的。

　　五、“脂肪消失的顺序是从上身到下身”。

　　真相：因为这句话，许多女孩子都在担心身体其他部分还没什么变化的时候，胸部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息吧：不用担心胸部的尺寸，在减脂运动中先发生变化的，是你的小肚子!

　　了解这五个误区才能更好的进行减肥运动，但要记住运动量的多寡，全视你的目标何在。如果你想变成神秘女超人或无敌女刚的话，每天大概要运动十个钟头吧?可能还不够!假如是要参加奥运马拉松的话，每天也要几小时。若你所想要的，只是燃烧体内多余脂肪、加强肌力、增进心肺功能的话，一天有氧运动30分钟以上(不到一个小时)，每星期三次以上，就足够了。

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